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quarta-feira, 7 de setembro de 2011
terça-feira, 6 de setembro de 2011
Ginastica Aeróbica e Localizada
A ginástica aeróbica é excelente para trabalhar todos os grupamentos musculares tanto da parte inferior quanto da parte superior.
É uma atividade física excelente para o sistema cardiovascular. Esse tipo de exercício faz com os orgãos como coração, pulmões e o sistema cardiovascular trabalhem mais, proporcionando oxigênio com mais rapidez e eficácia a várias partes do corpo.
A ginástica aeróbica ajuda a melhorar sua postura e trabalha sua coordenação motora, além de proporcionar uma grande consciência corporal.
Por ser uma atividade aeróbica, é excelente para ajudar na queima de gordura. Mas, não adianta se exercitar, suar e malhar fazendo sua ginástica se não houver um cuidado com a alimentação. Uma boa alimentação é essencial para manter-se saudável e em forma.
Benefícios da Ginástica Aeróbica:
- Fortalecimento muscular, sem hipertrofia.
- Treina a coordenação motora.
- Proporciona grande consciência corporal.
- Aumenta sua capacidade cardiorespiratória.
- Gasto calórico de até 500 Kcal/hora.
- Desenvolve uma melhor postura
Riscos/Cuidados da Ginástica Aeróbica:
- Cuidado para não pegar mais peso do que sua capacidade, pois pode sobrecarregar as articulações dos membros inferiores, coluna lombar, joelhos, cotovelos e ombros.
- Fazer um aquecimento antes de começar a aumentar o ritmo da aula. E diminua o ritmo quando estiver para terminar a aula. Tire 10 minutos antes e 10 minutos depois para fazer exercícios suaves e alongamento.
Dicas Para um Melhor Rendimento Físico na Ginástica Aeróbica:
- O número de séries e de subséries deve estar de acordo com o objetivo a ser alcançado. Se você quer uma série de força, ela deverá ter poucas repetições com maior carga. Quando a finalidade é trabalhar a resistência, a série deverá ter um maior número de repetições e pouca carga. Por este motivo é muito importante o planejamento para que seja alcançado o objetivo de cada aula.
- Os resultados serão muito melhores se os exercícios forem efetivados corretamente, mesmo que com pouca carga. O importante não é a carga no exercício, mas sim realizá-los por completo, da forma correta.
fonte: Patricia carvalho
sexta-feira, 2 de setembro de 2011
O que fazer para prevenir lesões
Ninguém vai para a academia para se machucar, mas, apesar disso, muitas pessoas se machucam pelo menos uma vez nesta jornada. Confira os 10 passos para diminuir as chances de lesões durante os treinamentos e se exercitar com segurança:
1. Tenha uma prescrição médica do tipo de atividade que você está apto a praticar. A partir disso, as academias fazem uma avaliação física para detectar as reais condições do aluno.
2. Nunca faça exercícios sem acompanhamento de um profissional da área. Fazendo algum movimento de forma incorreta, você pode prejudicar a sua saúde.
3. Não faça atividades físicas em jejum, mas evite comer demais antes dos exercícios.
4. Hidrate-se! Beba água antes, durante e depois das atividades.
5. Use roupas leves e confortáveis. Escolha um tênis macio e, de preferência, com amortecedor.
6. Tenha uma alimentação balanceada. A dieta deve ser rica em carboidratos (pães, macarrão, batata, arroz, etc). As fibras e os cereais integrais (aveia, pão integral, granola, entre outros) devem ser priorizados. Também as frutas, verduras e os legumes devem estar diariamente nas refeições. Já as proteínas (carnes, ovos, laticínios, etc) devem ser consumidas em menor quantidade do que a de carboidratos.
7. Faça um aquecimento antes dos exercícios para preparar os músculos para as atividades.
8. Tenha controle! Evite movimentos bruscos com os pesos e impactos muito fortes que possam comprometer suas juntas e ligamentos.
9. Repouse! Durma ao menos oito horas por dia para que seu corpo e organismo descansem e consigam se recuperar.
10. Alongue-se! Com o alongamento, os músculos mais exigidos e cansados se recuperam. Assim, você "avisa" o seu corpo que ele pode descansar.
fonte: uolvivasaudavel
Modelo de pirâmide alimentar tem nova abordagem educacional
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), juntamente com a equipe anti-obesidade comandado pela primeira-dama, Michelle Obama, propuseram substituir a pirâmide alimentar (MyPyramid), por um prato denominado MyPlate.
Este novo modelo tem o objetivo de educar a população sobre os princípios da alimentação saudável, que leva em consideração as diretrizes alimentares para a população americana publicada em 2010. O prato ilustra cinco alimentos que devem fazer parte de uma refeição, dividido nas seguintes seções: frutas, verduras, grãos, proteínas e um círculo menor, ao lado do prato, representando os laticínios.
O motivo da substituição é incentivar mais claramente o maior consumo de frutas e vegetais nas refeições, o que não era possível no modelo da pirâmide alimentar. Além disso, este novo modelo irá alertar os consumidores em relação ao tamanho das porções, maior ingestão de água e menor de refrigerantes e bebidas açucaradas. No entanto, trata-se de uma ferramenta para facilitar a compreensão do público em relação aos hábitos alimentares saudáveis, não excluindo a orientação nutricional individualizada, que deve ser realizada por profissional especializado.
Para auxiliar profissionais e a população geral, a USDA criou uma página na internet para fornecer informações sobre o MyPlate (www.choosemyplate.gov), apresentando as seguintes mensagens principais:
· Aproveite o seu alimento, mas coma menos;
· Evite grandes porções;
· Monte o seu prato com metade de frutas e legumes;
· Consuma leite desnatado ou semi-desnatado;
· Consuma grãos integrais;
· Opte por alimentos com menor teor de sódio;
· Beba bastante água e menos bebidas açucaradas
. Autor(a): Rita de Cassia Borges
Fotógrafo: Créditos à página eletrônica da USDA
Fotógrafo: Créditos à página eletrônica da USDA
quinta-feira, 1 de setembro de 2011
Patuá - Conforto e Qualidade
A prática do desporto deve ser uma actividade agradável e prazeirosa. Para tal, aquilo que vestimos deverá proporcionar conforto e aumento da auto estima. É importante gostarmos daquilo que vemos no espelho!!
Cada modelo, cada cor, cada detalhe, foi criado com objectivo de aumentar a elegância e promover o conforto.
Esperamos sinceramente não ficarmos por aqui... Queremos contribuir no incremento da prática do desporto e melhorar a qualidade de vida das pessoas aderente.
PUBLICADA POR WALDEREZ ARENQUE EM 06:35 0 COMENTÁRIOS
ETIQUETAS: PATUÁ
QUARTA-FEIRA, 25 DE AGOSTO DE 2010
Patuá - A Logística
A procura do material foi feita em vários mercados pois entendemos que ele é a "alma" da roupa. A escolha dos colaboradores também foi um processo extremamente cuidado uma vez que queríamos uma parceria com indivíduos capazes de entender e adoptar a nossa filisofia: a práctica de desporto deve promover uma perfeita simbiose e equilíbrio entre o corpo e a mente de quem o pratica. Foram muitos meses de procura até conseguirmos conjugar de forma perfeita e suave os modelos, a modelagem e os preços. Não queremos ser mais uma empresa de roupa de desporto no mercado. O objectivo foi sempre fazer a diferença.
PUBLICADA POR WALDEREZ ARENQUE EM 15:27 1 COMENTÁRIOS
ETIQUETAS: PATUÁ
TERÇA-FEIRA, 24 DE AGOSTO DE 2010
Patuá - a origem
A Patuá nasceu numa conversa entre amigos que amam o desporto e praticam-no de forma incondicional
Existia uma lacuna no mercado nacional de roupas para a práctica de alguns desportos de academia: quando a falha não estava no modelo da roupa, encontrava-se na modelagem, no material ou no preço de cada peça.
Os modelos foram criados pensando na praticidade dos mesmos e na capacidade de, com poucas peças, produzir uma diversificação grande de conjuntos
PUBLICADA POR WALDEREZ ARENQUE EM 16:30 0 COMENTÁRIOS
ETIQUETAS: FITNESS
Conforto e qualidade na prática da sua actividade física.
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