Light e Diet – Saiba como diferenciá-los

Na hora de comprar alimentos para seu dia a dia, você sabe o que é mais benéfico para sua saúde e para seus objetivos?
Você sabe diferenciar um produto light de um produto diet? Os dois tipos ajudam a emagrecer? Entre o chocolate light e o diet, qual não tem açúcar na fórmula? E, afinal, refrigerante zero é a mesma coisa que light? Entenda as características de cada um e saiba como escolher o alimento mais adequado para a sua dieta.
Os termos “diet” e “light” são muito utilizados nos rótulos dos alimentos e podem causar confusão entre os consumidores, na hora da escolha dos produtos. Segundo a legislação vigente, estes termos são utilizados para designar alimentos que têm finalidades especiais. Assim sendo, é necessário constar no rótulo uma tabela de composição, a fim de auxiliar o consumidor.
Veja as definições dadas e algumas informações importantes:Produtos DietOs consumidores de produtos diet normalmente apresentam condições metabólicas ou fisiológicas específicas. Precisam de alimentos especialmente formulados, que eliminam ou substituem um ou mais componentes como o carboidrato, gordura, proteína ou sódio.
- ausência de açúcar (sacarose, mel, glucose) – é indicado para diabéticos;
- ausência gordura – indicado para pessoas com problemas de colesterol;
- ausência de sal – indicado para os hipertensos
É muito importante observar que produtos considerados diet podem apresentar mais calorias que produtos tradicionais; é o que acontece com o chocolate e com o bolo diet, por exemplo. Estes produtos são isentos de açúcar, mas apresentam maiores quantidades de gordura, a fim de conferir sabor. Neste caso, os alimentos tornam-se mais calóricos, não sendo recomendados para o controle de peso, e sim para os diabéticos, desde que os mesmos não exagerem em quantidade.
Nos últimos anos os rótulos de vários refrigerantes foram alterados. O termo diet foi substituído por light. A Coca-Cola Light, por exemplo, é antiga Coca-Cola Diet. A mudança dos componentes edulcorantes (substâncias adoçantes) fez com que as bebidas ficassem mais saborosas. O açúcar continua eliminado da fórmula, por isso apesar do nome o produto ainda é considerado dietético.
É exigência da Anvisa que todo produto diet contenha no rótulo a frase “Consumir preferencialmente sob orientação de nutricionista ou médico”. Além disso, é aconselhado um alerta aos diabéticos quando o alimento contiver glicose, frutose ou sacarose, e o aviso “Contém fenilalanina” quando houver adição de aspartame à fórmula. No caso de alimentos que possuem em sua composição trigo, aveia, cevada, centeio e derivados, o rótulo deve conter a advertência “Contém Glúten”. Caso contrário, “Não contém Glúten”.
• Produtos diet produzidos no Brasil podem apresentar no rótulo as expressões: “sem”, “isento de”, “não contém”, “zero”, etc…
Produtos LightSão aqueles que apresentam redução de, no mínimo, 25% de um de seus ingredientes, como açúcar, gordura, etc., sendo indicados para pessoas que desejam controlar a ingestão de calorias. Os alimentos light devem ter no máximo 40kcal/100g em produtos sólidos. No caso de bebidas, a proporção é de até 20kcal/100ml.
Quem consome produtos light, são pessoas saudáveis que buscam produtos com menos calorias ou com quantidade reduzida de algum nutriente, em comparação com o mesmo alimento em sua fórmula convencional. Esses alimentos são recomendados, por exemplo, em dietas para perder peso.
Produtos light só ajudam a perder peso caso haja diminuição significativa no teor de algum nutriente energético. Também é importante ressaltar que o consumo em excesso de um produto que contém menos calorias em relação ao original pode encadear a ingestão de uma quantidade igual ou até maior de calorias, comparada ao consumo moderado de algo não-light. Não esqueça que esses alimentos não fazem emagrecer, apenas podem engordar menos.
Existem produtos light que também são diet: é o caso do iogurte natural. Este alimento é considerado light por ter reduzido teor de gordura e é diet porque não tem açúcar, e isso acontece também com a maioria dos refrigerantes light. A confusão para os consumidores aumentou com a chegada da Coca-Cola Zero. Sua formulação é quase idêntica à da light, e ela também não possui açúcar. Essas apostas fazem parte de uma estratégia de marketing, que busca atingir públicos diferentes com produtos bastante semelhantes.
• Maioneses e sorvetes são produtos naturalmente calóricos. Embora no caso das maioneses possa haver redução de até 50% das calorias, é importante observar que o produto continua sendo calórico, embora menos que o tradicional; mesmo assim, deve-se cuidar para não haver exagero na quantidade de produto a ser ingerido.

Fontes:
veja.abril.com.br
www.segurancaalimentar.ufrgs.br/
por corpo em foco

Conheça a diferença entre ruptura e contratura muscular.

sintomas da ruptura e da contratura muscular são muito parecidos:uma sensação de que o conjunto de fibras se “encolhe” ao mesmo tempo que queima e,normalmente, não dá para seguir correndo.

Mas pode haver alguns equívocos.

Claro, apenas o médico poderá dar o diagnóstico e o tratamento exato.

Qual a diferença?

No caso da contratura, o músculo simplesmente se encolhe, formando uma bola.

Porém não existe a ruptura fibrilar.

É o que pode ocorrer após uma sobrecarga produzida pelo excesso de treinamento, e, com uma ou várias terapias com massagem, por exemplo, essa contratura pode “baixar".

Se, ao contrário, essa contratura é muito forte, talvez seja necessário um período de repouso de quatro a seis dias para que o massagista possa começar a trabalhar sobre ela, porque no primeiro momento a inflamação é muito grande e doída.

Nesse caso, o melhor a fazer é deixar a inflamação diminuir.

Durante este espaço de tempo, se puder e o médico autorizar, você pode continuar correndo em ritmo suave.

Assim se incrementa a circulação sanguínea, o músculo esquenta e o hematoma tende a diminuir E se houver ruptura?

Mas se o caso for de ruptura quer dizer que em algum ponto o músculo se quebrou e um número de fibras foram “cortadas”.

Nesse caso o trabalho de massagem também é importante, normalmente a partir do segundo ou terceiro dia após a contusão.

Porém, o atleta precisa estar certo de que não poderá correr por um período de no mínimo três, quatro ou até cinco semanas, em função do grau da ruptura das fibras musculares sofrida. Recuperação

A recuperação deve ser feita com massagens desde o momento em que seu médico lhe aconselhar, usando o binômio "frio-calor", para que o fluxo sanguíneo se revitalize e a inflamação reduza. Usa-se gelo sobre a zona afetada várias vezes ao dia, por um período de 10 minutos e, posteriormente, uma pomada anti-inflamatória.

Para evitar queimaduras não coloque o gelo direto na pele.

Prefira usá-lo sobre um pano entre a pele. O importante é saber qual o melhor tratamento: a prevenção. Por isso, quando estivermos sem lesões é importante aquecer e fazer alongamento antes e depois de cada treinamento, assim como ir ao massagista, se possível, uma vez por semana ou pelo menos uma a cada 15 dias para conseguir uma "descarga" muscular. Sobretudo tenha paciência. As lesões são parte da vida do esportista como também são os recordes, os fracassos, as más corridas, as boas e as vitórias pessoais.

Fonte: runner.com

"ESTILO PATUÁ DE SER"

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Ginastica Aeróbica e Localizada

A ginástica aeróbica é excelente para trabalhar todos os grupamentos musculares tanto da parte inferior quanto da parte superior.

É uma atividade física excelente para o sistema cardiovascular. Esse tipo de exercício faz com os orgãos como coração, pulmões e o sistema cardiovascular trabalhem mais, proporcionando oxigênio com mais rapidez e eficácia a várias partes do corpo.

A ginástica aeróbica ajuda a melhorar sua postura e trabalha sua coordenação motora, além de proporcionar uma grande consciência corporal.

Por ser uma atividade aeróbica, é excelente para ajudar na queima de gordura. Mas, não adianta se exercitar, suar e malhar fazendo sua ginástica se não houver um cuidado com a alimentação. Uma boa alimentação é essencial para manter-se saudável e em forma.

Benefícios da Ginástica Aeróbica:

- Fortalecimento muscular, sem hipertrofia.

- Treina a coordenação motora.

- Proporciona grande consciência corporal.

- Aumenta sua capacidade cardiorespiratória.

- Gasto calórico de até 500 Kcal/hora.

-  Desenvolve uma melhor postura

Riscos/Cuidados da Ginástica Aeróbica:

- Cuidado para não pegar mais peso do que sua capacidade, pois pode sobrecarregar as articulações dos membros inferiores, coluna lombar, joelhos, cotovelos e ombros.

-  Fazer um aquecimento antes de começar a aumentar o ritmo da aula. E diminua o ritmo quando estiver para terminar a aula. Tire 10 minutos antes e 10 minutos depois para fazer exercícios suaves e alongamento.

Dicas Para um Melhor Rendimento Físico na Ginástica Aeróbica:

- O número de séries e de subséries deve estar de acordo com o objetivo a ser alcançado. Se você quer uma série de força, ela deverá ter poucas repetições com maior carga. Quando a finalidade é trabalhar a resistência, a série deverá ter um maior número de repetições e pouca carga. Por este motivo é muito importante o planejamento para que seja alcançado o objetivo de cada aula.

- Os resultados serão muito melhores se os exercícios forem efetivados corretamente, mesmo que com pouca carga. O importante não é a carga no exercício, mas sim realizá-los por completo, da forma correta.

fonte: Patricia carvalho

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O que fazer para prevenir lesões

Ninguém vai para a academia para se machucar, mas, apesar disso, muitas pessoas se machucam pelo menos uma vez nesta jornada. Confira os 10 passos para diminuir as chances de lesões durante os treinamentos e se exercitar com segurança:

1. Tenha uma prescrição médica do tipo de atividade que você está apto a praticar. A partir disso, as academias fazem uma avaliação física para detectar as reais condições do aluno.
2. Nunca faça exercícios sem acompanhamento de um profissional da área. Fazendo algum movimento de forma incorreta, você pode prejudicar a sua saúde.
3. Não faça atividades físicas em jejum, mas evite comer demais antes dos exercícios.
4. Hidrate-se! Beba água antes, durante e depois das atividades.
5. Use roupas leves e confortáveis. Escolha um tênis macio e, de preferência, com amortecedor.
6. Tenha uma alimentação balanceada. A dieta deve ser rica em carboidratos (pães, macarrão, batata, arroz, etc). As fibras e os cereais integrais (aveia, pão integral, granola, entre outros) devem ser priorizados. Também as frutas, verduras e os legumes devem estar diariamente nas refeições. Já as proteínas (carnes, ovos, laticínios, etc) devem ser consumidas em menor quantidade do que a de carboidratos.
7. Faça um aquecimento antes dos exercícios para preparar os músculos para as atividades.
8. Tenha controle! Evite movimentos bruscos com os pesos e impactos muito fortes que possam comprometer suas juntas e ligamentos.
9. Repouse! Durma ao menos oito horas por dia para que seu corpo e organismo descansem e consigam se recuperar.
10. Alongue-se! Com o alongamento, os músculos mais exigidos e cansados se recuperam. Assim, você "avisa" o seu corpo que ele pode descansar.
fonte: uolvivasaudavel

Modelo de pirâmide alimentar tem nova abordagem educacional

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), juntamente com a equipe anti-obesidade comandado pela primeira-dama, Michelle Obama, propuseram substituir a pirâmide alimentar (MyPyramid), por um prato denominado MyPlate.



Este novo modelo tem o objetivo de educar a população sobre os princípios da alimentação saudável, que leva em consideração as diretrizes alimentares para a população americana publicada em 2010. O prato ilustra cinco alimentos que devem fazer parte de uma refeição, dividido nas seguintes seções: frutas, verduras, grãos, proteínas e um círculo menor, ao lado do prato, representando os laticínios.



O motivo da substituição é incentivar mais claramente o maior consumo de frutas e vegetais nas refeições, o que não era possível no modelo da pirâmide alimentar. Além disso, este novo modelo irá alertar os consumidores em relação ao tamanho das porções, maior ingestão de água e menor de refrigerantes e bebidas açucaradas. No entanto, trata-se de uma ferramenta para facilitar a compreensão do público em relação aos hábitos alimentares saudáveis, não excluindo a orientação nutricional individualizada, que deve ser realizada por profissional especializado.



Para auxiliar profissionais e a população geral, a USDA criou uma página na internet para fornecer informações sobre o MyPlate (www.choosemyplate.gov), apresentando as seguintes mensagens principais:



· Aproveite o seu alimento, mas coma menos;



· Evite grandes porções;



· Monte o seu prato com metade de frutas e legumes;



· Consuma leite desnatado ou semi-desnatado;



· Consuma grãos integrais;



· Opte por alimentos com menor teor de sódio;



· Beba bastante água e menos bebidas açucaradas

. Autor(a): Rita de Cassia Borges

Fotógrafo: Créditos à página eletrônica da USDA

Patuá - Conforto e Qualidade

A prática do desporto deve ser uma actividade agradável e prazeirosa. Para tal, aquilo que vestimos deverá proporcionar conforto e aumento da auto estima. É importante gostarmos daquilo que vemos no espelho!!
Cada modelo, cada cor, cada detalhe, foi criado com objectivo de aumentar a elegância e promover o conforto.
Esperamos sinceramente não ficarmos por aqui... Queremos contribuir no incremento da prática do desporto e melhorar a qualidade de vida das pessoas aderente.
PUBLICADA POR WALDEREZ ARENQUE EM 06:35 0 COMENTÁRIOS
ETIQUETAS: PATUÁ
QUARTA-FEIRA, 25 DE AGOSTO DE 2010

Patuá - A Logística

A procura do material foi feita em vários mercados pois entendemos que ele é a "alma" da roupa. A escolha dos colaboradores também foi um processo extremamente cuidado uma vez que queríamos uma parceria com indivíduos capazes de entender e adoptar a nossa filisofia: a práctica de desporto deve promover uma perfeita simbiose e equilíbrio entre o corpo e a mente de quem o pratica. Foram muitos meses de procura até conseguirmos conjugar de forma perfeita e suave os modelos, a modelagem e os preços. Não queremos ser mais uma empresa de roupa de desporto no mercado. O objectivo foi sempre fazer a diferença.
PUBLICADA POR WALDEREZ ARENQUE EM 15:27 1 COMENTÁRIOS
ETIQUETAS: PATUÁ
TERÇA-FEIRA, 24 DE AGOSTO DE 2010

Patuá - a origem

A Patuá nasceu numa conversa entre amigos que amam o desporto e praticam-no de forma incondicional

Existia uma lacuna no mercado nacional de roupas para a práctica de alguns desportos de academia: quando a falha não estava no modelo da roupa, encontrava-se na modelagem, no material ou no preço de cada peça.

Os modelos foram criados pensando na praticidade dos mesmos e na capacidade de, com poucas peças, produzir uma diversificação grande de conjuntos

PUBLICADA POR WALDEREZ ARENQUE EM 16:30 0 COMENTÁRIOS
ETIQUETAS: FITNESS

Conforto e qualidade na prática da sua actividade física.

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Exercícios na praia

A hora do exercício pode ficar muito mais agradável com o visual paradisíaco da areia e do mar. Além de pegar um bronzeado, essas atividades proporcionam alto gasto calórico e produzem efeitos benéficos para o corpo e mente.
Aprenda a usar sua velha cadeira de praia e a esteira de palha em utensílios indispensáveis para treinar ao ar livre.
O cenário típico do verão também é palco ideal para treinar ao ar livre.
O bacana é que os conhecidos acessórios “praianos” viram itens indispensáveis também para a prática de atividade física.
Na esteira de palha, por exemplo, é possível realizar uma série localizada de abdominais, flexão de braços, exercícios para os glúteos e pernas.
Na areia batida pode-se realizar, movimentos basicos como os exercícios de agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.
Para uma série de alongamento, pode-se utilizar a cadeira de praia como apoio, o que possibilita vários exercícios diferentes, como:
com os pés paralelos e a mãos segurando o encosto da cadeira, faça um leve agachamento com a coluna reta;
com uma perna dobrada na frente e a outra esticada atrás, alongue a parte posterior da perna;
com a perna estendida e os pés paralelos, estique os braços e alongue a coluna formando uma “mesinha”,
com uma perna cruzada sobre a outra, agache para alongar o quadril.

Aquela caminhada inocente na beira do mar traduz um forte treino de resistência.
“Como a água é mais densa que o ar, caminhar com a água nos joelhos necessita de mais esforço, queima mais calorias e fortalece as pernas”, detalha.

Ainda dentro do mar, agora com a água na cintura e os braços abertos, a ideia é exercitar os músculos da região do tronco.
“Vire o corpo para um lado sem mover o quadril e tire o calcanhar da perna oposta do chão, repita o movimento com o outro lado”.
Indicado para homens, mulheres, atletas ou não, é ideal para quem deseja secar as gordurinhas e tonificar o corpo neste verão.
Aproveitem, e não se esqueçam do protetor solar!
fonte: adaptação/ melhoramiga.com

Como retardar o envelhecimento com musculação.

GH é a sigla que denomina o hormônio do crescimento (do inglês Growth Hormone). Ele exerce papel fundamental na síntese de proteínas, o que é importantíssimo para o nosso organismo. Em outras palavras, é absolutamente indispensável para a recuperação dos treinos, o aumento de massa muscular e para retardar o processo de envelhecimento.Na infância, o GH é liberado em grandes quantidades. À medida que ficamos mais velhos, porém, sua produção diminui. O resultado disso nós já sabemos: perda de massa muscular e aumento da porcentagem de gordura corporal.Estudos têm demonstrando, porém, que alguns métodos de treinamento aumentam a produção de GH1,2. Um deles é o treinamento de força. “Puxar ferro” provoca a liberação desse hormônio em grande quantidade, o que explica o crescimento dos músculos. Só que não é necessário ficar “marombado” para liberar GH, como demonstra a pesquisa 3 abaixo:- 10 homens fisicamente ativos (média de 26 anos) foram submetidos a sessões de 30 minutos de corrida em uma esteira em diferentes intensidades: muito leve, leve, moderadamente desconfortável e a última na maior velocidade que poderia ser mantida durante os 30 minutos.- A dosagem de GH foi medida por coletas de sangue feitas antes, imediatamente após e outras diversas até quatros horas após o término da sessão de exercício. No quadro abaixo, você pode visualizar a quantidade de GH liberada para cada intensidade. A concentração do GH que aparece é medida em microgramas por litro de sangue (ug/L).Como podemos observar, quanto maior a intensidade, mais GH é liberado na corrente sanguínea. No entanto, mesmo em intensidades mais leves, há benefícios.Em se tratando da liberação do “hormônio da juventude”, não podemos aplicar a regra do quanto mais, melhor. Após cerca de 40 minutos de atividade o corpo começa a produzir outro hormônio, o cortisol, que tem efeito contrário: provoca acúmulo de gordura, debilita o sistema imunológico e causa perda de massa muscular.O ideal em termos hormonais, portanto, seria não ir muito além dos 40 minutos de treino. Sim, é por isso que quem treina demais se machuca mais, fica doente, etc.Até para exercitar-se, é preciso moderação!1-Chronic resistance training in women potentiates growth hormone in vivo bioactivity: characterization of molecular mass variants. Kraemer, W. J., et. all. Am J Physiol Endocrinol Metab 291:E1177-E1187, 2006. 2-Effects of heavy-resistance training on hormonal response patterns in younger vs. older men.Kraemer, W. J. , et. all. .J. Appl. Physiol. 87(3): 982–992, 1999. 3-Impact of acute exercise intensity on pulsatile growth hormone release in men. C, J. Pritzlaff, et. all. J. Appl. Physiol. 87(2):498-504, 1999.

Por Renato Dutra

Corpo saudável

Bons hábitos alimentares e exercícios são a base de qualquer boa aparência corporal e também requisitos para se ter uma boa saúde. A mudança de hábitos é, portanto, uma das chaves para se ter um perfil corporal bonito, livre de celulite e gordura localizada.


A recuperação da forma corporal e a correção da celulite são difíceis e dependem de tratamentos estéticos, mas também de exercícios e de boa alimentação.O homem, há muitos milênios, vivia e dependia da selva. Morando em cavernas e, embora adaptando-se ao meio em que vivia, tinha dificuldade para conseguir comida. Ele precisava caçar e procurar frutas e raízes, muitas vezes expondo-se a alterações climáticas que colocavam sua vida em risco.Como não havia meio de guardar, armazenar a comida, o homem vivia em permanente procura de alimento. A natureza criou então, no homem, um reservatório de comida: o tecido gorduroso. Dessa forma, quando a comida era abundante, o homem comia quanto podia e essa energia excedente ficava acumulada no tecido gorduroso. Se os alimentos, abruptamente, faltassem, os que tinham essa reserva acumulada no corpo sobreviveriam até que as condições melhorassem, enquanto que os que não tinham gordura de sobra, pereceriam.No homem moderno este reservatório não é necessário, pois é muito mais prático, eficiente e saudável guardar a comida no armário, na geladeira ou até mesmo no supermercado para consumir quando necessário. Manter reserva exagerada de gordura no corpo é, portanto, um contra-censo que só faz mal à estética e à saúde.Uma dieta saudável é baseada em proteínas e vitaminas naturais, com poucas gorduras e carboidratos (frutas, verduras, carnes brancas, leite desnatado, queijo branco, iogurte, pouco feijão, pouco arroz etc.).A celulite tem causas diversas e não surge apenas por causa do excesso de gordura. O descontrole alimentar, a hereditariedade, a ação hormonal e o sedentarismo são fortes aliados desse tipo de problema.Em relação à hereditariedade e à ação hormonal pouco pode ser feito, no entanto a prática de exercícios, bem como a reeducação alimentar são úteis e fundamentais em qualquer tratamento.Alguns dos tratamentos mais usados pela medicina estética mobilizam as gorduras das áreas em que elas são mais fixas na mulher, mas estas gorduras não devem ser recuperadas por causa do comer em excesso. É claro que o grau de exigência varia para cada caso, mas todas as pessoas que têm celulite ou uma perda da harmonia corporal e pretendem melhorar, precisam fazer uma alteração no seu hábito alimentar.Quando a perda da forma corporal é inicial, exercícios e uma boa alimentação são suficientes para se retornar ao perfil corporal desejado; no entanto, quando uma alteração maior já estiver presente, os tratamentos médicos (terapia intradérmica, eletrolipoforese, drenagem linfática, endermologia, lipoescultura, messoterapia etc.), dependendo da necessidade, precisam ser utilizados.Se esse é o seu caso e você realmente deseja resolver os problemas de gordura localizada, terá que cumprir todas as sessões de tratamentos estabelecidas pelo profissional da área e se reeducar quanto a sua alimentação.Cuidar do corpo não é só uma questão de vaidade, é, antes de tudo, uma atitude de saúde, por que não, preventiva.


fonte: Redaçao do Saúde Informaçoes

Como não engordar durante as viagens de férias!

Equilibrar o consumo de alimentos, bebidas alcoólicas e exercícios, mesmo nos dias de folga, mantém o corpo enxuto sem paranoias.
Sair da rotina por alguns dias é saudável e ajuda a recuperar as energias, mas os irresistíveis excessos desse período resultam, também, em quilos a mais na balança.
Sentir a calça apertada e as blusas mais justinhas na volta da viagem pode ser um processo quase natural para algumas pessoas.
De fato, pequenos coeficientes, dependendo da faixa etária, são facéis de eliminar.
Está dentro do aceitável “ganhar” de dois a três quilos - ou até 5% do peso - durante o período de férias.
Ao retornar, porém, o esforço, a dedicação e o suor serão necessários para equalizar o problema.
A rapidez desse processo depende da variável idade.
"Depois dos 30 anos fica mais dificil converter rapidamente e voltar ao peso habitual.
Aos 40, a dificuldade dobra e depois dos 50, triplica."
Apesar dos limites, medidas drásticas alimentam apenas as paranóias e em nada beneficiam o organismo. Os especilistas recomendam uma dieta antes dos dias livres para que a “margem de erro” não seja tão pequena.
“Investir em exercícios é uma ótima alternativa.
O que não resolve é abusar de métodos agressivos para emagrecer rapidamente.
Vale um pequeno controle, cuidado e orientação.”
A suscetibilidade genética define os níveis de esforços e controles que cada um deve ter com seu próprio peso.
Embora pouco contestável cientificamente, mudar a fatídica lógica do corpo (im)perfeito é possível e bastante viável.
Algumas medidas podem minimizar ou até zerar a gordura extra carregada na volta para casa.
As palavras-chaves da viagem não deixam de ser tranqüilidade e diversão.
Entretanto, vale acrescentar à bagagem uma boa dose de equilíbrio e leis de compensação.
Jogo do contente Sair da rotina não significa deixar de lado os cuidados com a alimentação regrada ou passar muito tempo sem comer.
No dia a dia, é comum juntar o almoço e o jantar e resumi-los a uma refeição.
A medida é uma auto-sabotagem ao organismo.
“Quando o intervalo entre as refeições é longo, o organismo se manifesta de forma mais intensa, a fome é muito maior, por isso a reação é exagerada.”
Nessas épocas, vale instituir a lei da compensação.
A teoria dos especialistas consiste em equilibrar um dia de excessos e permissões com outros de caminhadas, exercícios e alimentação mais leve, à base de saladas, frutas e grelhados.
“Se você exagerou em um dia, segure bastante no outro. Não se permitia abusar todos os dias de folga. Escolha um dia para tomar aquele sorvete refrescante, não beba demais o tempo todo.
O álcool tem uma caloria vazia, engorda e não tem nutriente algum.
Faça um jogo que satisfaça o desejo daquele doce gostoso, bebida entre amigos, mas sem overdose.” A proposta não exige tabela nutricional, apenas pressupõe certo planejamento ao incluir os alimentos mais calóricos.
“Essas gratificações que a comida gostosa provoca, unem as famílias e os amigos, não devem ser evitadas, apenas consumidas com moderação.”
Qualquer atividade física, desde que tenha uma duração mínima de 60 minutos também é extremamente benéfica para evitar o ganho de peso.
“Vale investir em caminhadas duas vezes ao dia, andar de bicicleta. Ou, ao menos, procurar conhecer os lugares a pé.”
A falta de hidratação do corpo faz o organismo confundir sede com fome.
Quanto mais hidratado estiver, menor as chances de erro nessas situações. O ideal é ingerir de dois a três litros de água por dia, ou de 20 a 30 ml para cada quilo que o indivíduo tem.
“Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, mas na realidade o corpo pede água.”
Alguns alimentos também podem estimular o metabolismo, como a vitamina C e A, presente em frutas, verduras e legumes.
O complexo B, que pode ser encontrado nos cereais, arroz, pão, macarrão, farinhas - todos integrais -, provoca a sensação de saciedade, evitando petiscar ou exagerar nas refeições.
O ômega 3, presente nos peixes de água profunda, como sardinha, bacalhau, atum, arenque, salmão, cavalinha, é um nutriente que ajuda a queimar gordura, principalmente abdominal. “Comer bastante peixe, sem fritura, é uma ótima escolha para manter o corpo enxuto e saudável.”

...por isso atenção ás dicas e boas férias!!!!

fonte: Ig bem estar

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Fitness em casa

Trem superior com pesos livres

Se tiveres um conjunto de halteres em casa tens à tua disposição uma grande variedade de exercícios que podes realizar para trabalhar os principais músculos do trem superior, com um treino completo e variado.
O trabalho com pesos livres pode ser difícil, devido ao equilíbrio e coordenação exigidos, pelo que é essencial que tenhas atenção à execução técnica correcta dos exercícios.
A consideração mais importante quando se usa pesos livres é ter uma postura correcta, estabilização dos membros e Core para assegurar movimentos correctos sendo também que o controle da velocidade do movimento é essencial para minimizar a inércia e maximizar a estimulação muscular.Relativamente ao número de séries e repetições, a verdade é que podes sempre ir adaptando aos teus objectivos de treino. Para um treino padrão, sugerimos 3 séries de 15 repetições, com descanso entre 30 segundos a 1 minutos entre as séries.
Não te esqueças de respirar: inspira na fase excêntrica e expira na fase concêntrica.

fonte: sportlife

Lançamentos Patuá!

Entorse de Tornozelo

O que é uma entorse do tornozelo?
A entorse do tornozelo é uma lesão de um ou mais ligamentos do tornozelo, geralmente no exterior do tornozelo. Os ligamentos são faixas de tecido - como faixas elásticas que conectam um osso ao outro para manter as articulações juntas.



Na articulação do tornozelo, os ligamentos proporcionam estabilidade, limitando os movimentos laterais.Algumas entorses do tornozelo são muito piores do que outras. A gravidade de uma entorse do tornozelo depende se o ligamento foi estirado, parcialmente roto, ou completamente roto, bem como do número de ligamentos envolvidos.

O que causa uma entorse de tornozelo?As entorses do tornozelo resultam com frequência de uma queda. As entorses do tornozelo ocorrem normalmente durante a prática de desporto, por uso de calçado impróprio, ou ao caminhar ou correr sobre uma superfície irregular.Às vezes ocorrem devido a tornozelos fracos. Lesões anteriores nos tornozelos ou pés também podem enfraquecer e causar lesões do tornozelo.

Sinais e SintomasOs sinais e sintomas de entorse do tornozelo podem incluir: • Dor• Inflamação• Hematoma• Dificuldade em caminhar• Rigidez da articulaçãoA intensidade desses sintomas pode variar, dependendo da gravidade da entorse. Às vezes, a dor e a inflamação não estão presentes nas pessoas com entorse do tornozelo, mas podem sentir que o tornozelo está inseguro e instável quando andam.

Porquê da necessidade de cuidados médicos em breve
Há quatro principais razões para que o tornozelo deva ser prontamente avaliado e tratado por um médico especialista do pé e tornozelo:Primeiro, um tornozelo não tratado pode levar à instabilidade crónica do tornozelo, uma condição caracterizada por desconforto persistente em que o tornozelo torce facilmente. Também pode desenvolver fraqueza na perna.Segundo, você pode ter sofrido uma lesão mais grave, em conjugação com uma entrose do tornozelo. Isso pode incluir uma fractura óssea grave, o que pode causar complicações quando não tratada. Terceiro, uma entorse do tornozelo pode ser acompanhada por uma lesão que provoca desconforto no pé, mas que não foi detectado até o momento.Em quarto lugar, a reabilitação de uma entorse de tornozelo deve começar o mais cedo possível. Se a reabilitação for adiada, o prejuízo pode ser o de não ter nenhuma hipótese de curar correctamente.Ao avaliar a sua lesão o médico especialista colherá a sua historia clínica, analisa a área lesada, e pode solicitar um exame radiológico (Rx), uma ressonância magnética ou um TAC (tomografia axial computorizada) para ajudar a determinar a gravidade da mesma.

O tratamento não-cirúrgico e de ReabilitaçãoQuando sofre uma entorse de tornozelo, a reabilitação é crucial - e começa o momento de iniciar o tratamento. O seu médico especialista pode recomendar uma ou mais das seguintes opções terapêuticas:
Dependendo da gravidade da lesão, pode ser-lhe colocado um gesso curto para manter o tornozelo imobilizado. Pode também precisar de usar canadianas.
Fisioterapia precoceIniciar um programa de reabilitação o mais rapidamente possível para promover a cicatrização e aumentar as amplitudes de movimento da articulação. Isso inclui exercícios.
MedicamentosAs drogas anti-inflamatórias não esteróidestais como o naproxeno, iboprofeno, etc podem ser recomendadas para reduzir a dor e a inflamação.
GeloPode ser sugerido o seu envolvimento em gelo várias vezes ao dia, até que a dor e a inflamação diminuam. Não colocar o gelo directamente na pele.
Ligaduras de compressão Para prevenir mais inflamação, pode ser necessário manter seu tornozelo ligado com uma faixa elástica ou meia.
Quando é necessário recorrer a cirurgia?Nos casos mais graves pode ser necessário recorrer à cirurgia para tratar adequadamente uma entorse do tornozelo. A cirurgia muitas vezes envolve o reparo do ligamento danificado ou ligamentos.
O cirurgião ortopedista irá eleger o procedimento cirúrgico mais adequado para o seu caso, baseado no tipo e gravidade da lesão, assim como no seu nível de actividade
Após a cirurgia, a recuperação é extremamente importante. Completar o seu programa de reabilitação é fundamental para um bom resultado.
fonte: CROB
foto:google

Massas na dieta

Geralmente as massas mais simples (sem recheio), como espaguete, fusili, penne, talharine, possuem menos calorias que as massas recheadas, como canelone, ravioli, capeleti, lasanha.

Portanto, evite o consumo excessivo das massas recheadas.

Entre os tipos - comum, com ovos e de sêmola - não existe uma diferença calórica significativa, o que muda é a questão do colesterol, devido a inclusão dos ovos na preparação.

As massas integrais elaboradas com farinha integral são boas opções, pois são ricas em nutrientes e fibras que colaboram com o bom funcionamento intestinal.

É possível fazer uma massa deliciosa com ingredientes saudáveis, como: verduras, legumes, soja, cogumelos, ervas, frutas e outros ingredientes que vão dar sabor sem aumentar de forma significativa as calorias da preparação.

Os molhos à base de queijo são os mais calóricos e possuem mais gordura.

Para quem faz dieta também não são indicados molhos com muitos ingredientes, por exemplo: bacon, calabresa, queijos amarelos, presunto, creme de leite etc.

Invista nos mais simples - o molho ao sugo (molho de tomate) é o mais light deles.

Veja abaixo quatro opções light e quatro opções mais calóricas para você fazer um comparativo:

Ligh

Lasanha vegetariana

- 1 pedaço (215g) 210kcalMacarrão ao sugo - 1 prato raso (200g) 274kca

lMacarrão à bolonhesa - 1 prato raso (200g) 302kcal

Penne com brócolis e alho-poró - 1 prato (210g) 283kcal

Mais calóricoMacarrão parisiense - 1 prato raso (200g) 438kcal

Lasanha à bolonhesa - 1 pedaço (200g) 439kca

Macarrão ao molho quatro queijos - 1 prato raso (200g) 613kcal

Canelone de presunto e queijo - 2 unidades - 552Kcal

Nhoque recheado com molho vermelho - 1 prato (200g) - 480kcal

by:cyberdiet/foto:google por:Roberta dos Santos Silva

A importância de uma boa hidratação

água é o principal componente do ser humano, perfazendo cerca de 60% do seu peso. Esta molécula está envolvida em muitas funções do nosso organismo, nomeadamente no transporte de nutrientes para as células e de produtos tóxicos para fora do corpo, na excreção de metabolitos através da urina, na termorregulação e na participação em reacções facilitadoras do processo de digestão.
Tendo isto em linha de conta e também o facto que existem condições que levam à perda de água e possível desidratação (respiração, transpiração, baixa ingestão de líquidos, diminuição da função renal, fezes e urina), torna-se imperativo repôr estas perdas.
Assim, em situações de desidratação, podem surgir os seguintes sintomas como sede, cansaço mental e corporal, sensação de aumento da temperatura corporal, vertigens e tonturas, cefaleias, náuseas ou vómitos e alterações visuais e auditivas. Como resultado da desidratação, vários sistemas do nosso organismo vão ser afectados, com consequências negativas para a nossa saúde.
Um bom método para avaliar o grau de hidratação é o cheiro e a cor da urina. Uma urina normal é clara, abundante e inodora. Porém, é necessário ressalvar que alguns fármacos podem alterar a cor da urina.
Na sequência do que foi dito anteriormente, é fundamental uma boa hidratação. A água é a fonte de hidratação, por excelência, recomendando-se a ingestão de cerca de 1,5 litros por dia (cerca de 8 copos). No entanto, existem outras formas de se obter uma ingestão diária de água adequada, através de outras bebidas e/ou alimentos ricos em água.
Esses líquidos e/ou alimentos são as infusões sem adição de açúcar (camomila, tília, limonete), a fruta, os sumos naturais, as hortaliças, o leite, os iogurtes e a sopa (2 pratos de sopa por dia equivalem a, aproximadamente, 500 ml de água). De acordo com o Dr. Emílio Peres, um dos maiores especialistas na área da nutrição em Portugal, a sopa é autêntica tisana medicinal, isto é, não se cinge apenas à sua riqueza nutricional, é um verdadeiro remédio caseiro.
A água é essencial à vida e, como tal, devemos fomentar o seu consumo para uma vida mais saudável.

Foto: Google


Maria João Pena
Nutricionista

Alongamento / Flexibilidade

FLEXIBILIDADE
DEFINIÇÃO
É o grau de amplitude de uma articulação. É a capacidade física responsável pela execução de um movimento na amplitude articular máxima, dentro dos limites morfológicos e anatômicos, sem o risco de ocorrência de lesões.
COMPONENTES DA FLEXIBILIDADEA flexibilidade depende dos seguinte componentes :• Mobilidade;• Elasticidade;• Plasticidade;• Maleabilidade;
FATORES DETERMINANTES
A flexibilidade pode ser influenciada por diversos fatores, entre eles:• Superfície óssea;• Músculos;• Ligamentos;• Tendões;• Idade; ( quanto mais velho, menos flexível )• Sexo; ( as mulheres, em geral, são mais flexíveis )• Aquecimento;• Temperatura ambiente; ( o frio, reduz e o calor aumenta a elasticidade muscular )• Hora do dia; ( varia de indivíduo para indivíduo )• Composição corporal; ( referente ao colágeno )• Estado de treinamento; ( quanto mais treinado, mais flexível )
IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE
A flexibilidade é de suma importância na realização de determinados gestos desportivos e movimentos que de outra forma, seriam impossíveis de serem realizados sem essa capacidade física. Ela aumenta a eficiência mecânica dos movimentos, fazendo com que o atleta tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades, além de auxiliar na profilaxia de lesões e dos vícios posturais, reduzir as tensões musculares e auxiliar na melhoria da contratilidade muscular
COMO ALONGAR-SE ?
1. Aqueça-se antes de começar a alongar;2. Nunca prenda a respiração durante os exercícios;3. Faça o alongamento gradativamente;4. Nunca ultrapasse o ponto de dor ou desconforto;5. Relaxe durante a execução, não faça contrações musculares;6. Mantenha-se nas posições durante 30 segundos, no mínimo;7. Realize alongamentos, antes, durante e depois dos exercícios;
TIPOS DE ALONGAMENTOSOs exercícios para o ganho da Flexibilidade são denominados alongamentos. O alongamento pode ser de dois tipos, dependendo do modo de execução e intensidade :• Alongamento Passivo• Alongamento Ativo.
TEMPO DE EXECUÇÃOCada exercício de alongamento deve ter a duração de, no mínimo, 30 (trinta) segundos para que os fusos musculares possam relaxar. Exercícios com menor duração, não terão o efeito desejável e você estará perdendo tempo !!! Reserve, no mínimo, 15 (quinze) minutos do seu treinamento diário para os alongamentos e você obterá um grau de flexibilidade adequado.
PRINCÍPIOS DO ALONGAMENTO• Respiração: é fundamental para o alongamento. Quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. A respiração é que dá o ritmo dos exercícios e deve ser feita lenta e profundamente - expire quando estiver alongada. Pare o movimento se a respiração começar a apresentar alguma dificuldade.• Limites: esticar-se demais pode causar lesões nos músculos, tendões ou ligamentos. Se começar a sentir dor durante o exercício, é sinal de que está exagerando no movimento. Nesse caso, volte imediatamente para uma posição mais confortável.• Mobilidade: com o músculo esticado, fique sem se mover por alguns segundos. O movimento de vai-e-vem acabaria enrijecendo e encurtando os músculos que você está se esforçando para alongar.• Naturalidade: não se preocupe em alongar seus músculos até o limite. Aprendendo os movimentos corretos, você vai ganhando flexibilidade aos poucos, de acordo com a evolução do seu corpo.• Freqüência: regularidade e relaxamento são os ingredientes mais importantes para um bom alongamento. Se você começar a se alongar de duas a três vezes por semana, vai ficar mais ativa e entrar em forma rapidamente.
PONTOS POSITIVOS DE UM BOM ALONGAMENTO
- Proporciona aumentar a amplitude muscular;- Evitar lesões;- Flexibilidade articular;- Proporciona uma soltura muscular após uma atividade;- Recuperação parcial após uma atividade.
PONTOS NEGATIVOS DE UM MAL ALONGAMENTO
- Aumenta o risco de uma lesão;- Flexibilidade não aumenta
HIPERTROFIA X FLEXIBILIDADESegundo especialistas, o treinamento de hipertrofia muscular anula ou diminui a ação dos neuro-transmissores presentes nos tendões dos músculos. Assim, exercícios de alongamentos ativo depois das sessões de musculação podem provocar lesões pois o atleta poderá tentar estender o músculo a uma amplitude maior do que a suportada. Recomenda-se apenas exercícios de alongamentos passivo, com a finalidade de relaxar, descontrair e distensionar o músculo e realizar o alongamento ativo após algumas horas depois do treinamento.
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOO alongamento é um tipo de exercício que visa a manutenção ou o aumento da flexibilidade através da realização dos movimentos de amplitude normal dentro dos limites naturais da mobilidade articular. O trabalho deste exercício é considerado indispensável e pode ser feito pela maioria dos indivíduos.1. Aqueça-se antes de começar a alongar;2. Nunca prenda a respiração durante os exercícios;3. Faça o alongamento gradativamente;4. Nunca ultrapasse o ponto de dor ou desconforto;5. Relaxe durante a execução, não faça contrações musculares;6. Mantenha-se nas posições durante 30 segundos, no mínimo;7. Realize alongamentos, antes, durante e depois dos exercícios;

Fonte: Beckerfut
Foto: Google

Sinta-se confortável e feliz com as roupas da Patuá!

Faça sua atividade física, com elegância e muito conforto!

Dez perguntas sobre atividades física.

1. Existe exercício só para tirar pneuzinhos da cintura?
Os pneuzinhos aparecem quando a gordura se acumula no corpo. Para eliminá-los, você pode andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar ou praticar qualquer outro exercício aeróbio, aquele de intensidade leve, mas de longa duração. Eles aceleram o funcionamento do corpo inteiro, que, para obter energia, consome a gordura que está sobrando.Muitas pessoas fazem abdominais achando que, com isso, podem afinar a cintura. Engano. Esse tipo de exercício fortalece os músculos que estão debaixo da camada de gordura, mas não a eliminam — a barriga continua do mesmo tamanho, só que mais dura.
2. Cãibras significa falta de cálcio?
Há muita controvérsia a esse respeito — já que não se consegue provocar cãibras no laboratório. Elas são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos e aparecem geralmente pela falta de alguma substância: água, sódio, potássio, oxigênio, glicose ou até mesmo cálcio. “Tensão e contusões também causam o problema”. Até o frio pode provocar cãibras, pois restringe a circulação.O cálcio, além de ser um importante componente dos ossos, participa da membrana muscular. Se ele está em baixa, de fato aparecem as cãibras. Para evitá-las, portanto, uma boa alimentação é essencial. O cálcio está presente no leite e nos seus derivados. O sódio é encontrado no sal e o potássio pode ser obtido na banana e na água-de-coco.
3. Atividade física aliviar os sintomas da TPM? (Tensão Pré-Menstrual)
“O exercício, de um modo geral, melhora o estado psíquico, o humor e o nível de tolerância à dor — tudo isso, em parte, se deve à liberação de endorfina”. “O esforço físico também gera a produção da serotonina, uma substância que provoca sonolência e ainda tira a dor”. Mas não é só: “A contração dos músculos promove uma espécie de massagem que facilita o retorno do sangue e diminui o inchaço comum nesse período”.
4. Qual a tividade mais indicada para diabéticos?
“Quem tem diabete se beneficia muito de exercícios aeróbios moderados”, . A caminhada é um exemplo. Mas a pessoa deve se cuidar para não aumentar abruptamente o esforço. “Se isso acontecer, haverá uma grande queima de glicose e o diabético não vai conseguir repô-la a tempo”. Por isso, como regra geral, ele deve estar com a taxa de glicose controlada antes de fazer qualquer ginástica.Uma atividade física regular pode até diminuir a necessidade de medicamentos. Isso porque as células tornam-se mais sensíveis à insulina e conseguem, assim, absorver mais açúcar do sangue. E tem mais: “Pesquisas recentes mostram que a contração dos músculos estimula a captação da glicose mesmo sem a insulina
.5. É importante calcular a freqüência cardíaca?
“Quando se passa do limite, o coração bate tão rápido que não tem tempo de se recuperar entre uma contração e outra”. Corre-se, então, vários riscos, que vão desde confusão mental e fadiga até problemas cardíacos, como perda do ritmo das batidas. Veja abaixo a fórmula mais usada para calcular a sua freqüência cardíaca máxima por minuto. A partir desta conta, você pode determinar qual a zona de batimentos ideal para realizar seus exercícios. “A Organização Mundial da Saúde recomenda que seja entre 55% e 70% desse valor”.

Fórmula para se calcular = 220 - (idade)
Depois disto pegue 65% do resultado que der e ai estará determinando o batimento mais baixo e 80% para determinar o mais alto.
6. Correr entre o meio-dia e 1 da tarde?
“Não existe problema. Cada um se sente mais disposto numa determinada hora”. “Alguns preferem fazer exercício cedinho. Outros, depois do anoitecer.”A preferência não depende do organismo e sim do gosto de cada um. “O natural seria que estivéssemos mais dispostos entre as 4 e as 5 horas da tarde, quando o corpo está mais preparado para a prática esportiva”.No entanto, correr ou fazer qualquer esporte no horário de almoço requer cuidados extras. Primeiro, a alimentação: “O café da manhã deve ser reforçado e é ideal comer uma fruta 2 horas antes”. Como o sol está a pino, use óculos escuros, protetor solar e boné para evitar câncer de pele e catarata.
7. É normal na caminhada inchar os membros superiores?
Essas sensações estão ligadas à circulação sangüínea deficiente. Depois de ser bombeado para os tecidos, o sangue deve voltar para o coração. Nos pés, isso ocorre com facilidade . Porém, nos membros superiores, que ficam quase que “pendurados” no corpo, a história é diferente.Daí a sensação de mãos inchadas e braços pesados. “Quando isso acontecer, você pode pressionar as mãos ou levantar os braços acima da cabeça”. “Outra dica para evitar o problema é deixar os braços dobrados, movimentando-os alternadamente de acordo com o ritmo da caminhada.
8. A atividade física aumenta o bom colesterol?
O LDL, o colesterol ruim, é o primeiro a ser requisitado quando o corpo precisa de energia. Assim, sobra mais HDL, o colesterol bom. Para isso, o exercício deve durar pelo menos 40 minutos. No caso da osteoporose, há outros fatores. “Para preveni-la, deve-se praticar exercícios ao ar livre, de preferência antes das 10 horas”.O sol induz a produção de vitamina D, importante na absorção de cálcio. E nada de piscina, onde a água sustenta boa parte do corpo: “Para estimular o esqueleto, é preciso agüentar o próprio peso”. “Mas, se a osteoporose já estiver instalada, evite muito impacto”.
9. Posso praticar atividades físicas após as refeições?
Se o cardápio for leve, com saladas, suco e torradas, a digestão será fácil e rápida — ela dura 1 hora, no máximo. Mas, se a comida for gordurosa, vai ficar mais tempo no estômago. Aí, qualquer movimento que contraia a barriga será incômodo.Além do mais, a quantidade de sangue não será suficiente para atender às necessidades dos músculos e do aparelho digestivo simultaneamente. Resultado: contratempos na absorção dos alimentos, causando a náusea. “Se você fizer uma refeição pesada deve esperar, no mínimo, 3 horas para fazer qualquer atividade física”.
10. O que causa a sensação de bem-estar após a ginástica?
“O esforço físico altera a produção de alguns hormônios que incitam a liberação de endorfina pelo sistema nervoso”. Essa substância funciona como um estimulante natural e também diminui a sensação de dor. O mecanismo é acionado toda vez que nos exercitamos por mais de 40 minutos. Na natação e na corrida pode até se iniciar antes aos 15 minutos.E não é só a endorfina que provoca a sensação de bem-estar. “O aumento da temperatura do corpo relaxa a musculatura”. “Além do mais, a prática constante de uma atividade física melhora a auto-estima”.



fonte: ratodeacademia