Trem superior com pesos livres
Se tiveres um conjunto de halteres em casa tens à tua disposição uma grande variedade de exercícios que podes realizar para trabalhar os principais músculos do trem superior, com um treino completo e variado.
O trabalho com pesos livres pode ser difícil, devido ao equilíbrio e coordenação exigidos, pelo que é essencial que tenhas atenção à execução técnica correcta dos exercícios.
A consideração mais importante quando se usa pesos livres é ter uma postura correcta, estabilização dos membros e Core para assegurar movimentos correctos sendo também que o controle da velocidade do movimento é essencial para minimizar a inércia e maximizar a estimulação muscular.Relativamente ao número de séries e repetições, a verdade é que podes sempre ir adaptando aos teus objectivos de treino. Para um treino padrão, sugerimos 3 séries de 15 repetições, com descanso entre 30 segundos a 1 minutos entre as séries.
Não te esqueças de respirar: inspira na fase excêntrica e expira na fase concêntrica.
fonte: sportlife
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