Conheça a diferença entre ruptura e contratura muscular.

sintomas da ruptura e da contratura muscular são muito parecidos:uma sensação de que o conjunto de fibras se “encolhe” ao mesmo tempo que queima e,normalmente, não dá para seguir correndo.

Mas pode haver alguns equívocos.

Claro, apenas o médico poderá dar o diagnóstico e o tratamento exato.

Qual a diferença?

No caso da contratura, o músculo simplesmente se encolhe, formando uma bola.

Porém não existe a ruptura fibrilar.

É o que pode ocorrer após uma sobrecarga produzida pelo excesso de treinamento, e, com uma ou várias terapias com massagem, por exemplo, essa contratura pode “baixar".

Se, ao contrário, essa contratura é muito forte, talvez seja necessário um período de repouso de quatro a seis dias para que o massagista possa começar a trabalhar sobre ela, porque no primeiro momento a inflamação é muito grande e doída.

Nesse caso, o melhor a fazer é deixar a inflamação diminuir.

Durante este espaço de tempo, se puder e o médico autorizar, você pode continuar correndo em ritmo suave.

Assim se incrementa a circulação sanguínea, o músculo esquenta e o hematoma tende a diminuir E se houver ruptura?

Mas se o caso for de ruptura quer dizer que em algum ponto o músculo se quebrou e um número de fibras foram “cortadas”.

Nesse caso o trabalho de massagem também é importante, normalmente a partir do segundo ou terceiro dia após a contusão.

Porém, o atleta precisa estar certo de que não poderá correr por um período de no mínimo três, quatro ou até cinco semanas, em função do grau da ruptura das fibras musculares sofrida. Recuperação

A recuperação deve ser feita com massagens desde o momento em que seu médico lhe aconselhar, usando o binômio "frio-calor", para que o fluxo sanguíneo se revitalize e a inflamação reduza. Usa-se gelo sobre a zona afetada várias vezes ao dia, por um período de 10 minutos e, posteriormente, uma pomada anti-inflamatória.

Para evitar queimaduras não coloque o gelo direto na pele.

Prefira usá-lo sobre um pano entre a pele. O importante é saber qual o melhor tratamento: a prevenção. Por isso, quando estivermos sem lesões é importante aquecer e fazer alongamento antes e depois de cada treinamento, assim como ir ao massagista, se possível, uma vez por semana ou pelo menos uma a cada 15 dias para conseguir uma "descarga" muscular. Sobretudo tenha paciência. As lesões são parte da vida do esportista como também são os recordes, os fracassos, as más corridas, as boas e as vitórias pessoais.

Fonte: runner.com

"ESTILO PATUÁ DE SER"

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Ginastica Aeróbica e Localizada

A ginástica aeróbica é excelente para trabalhar todos os grupamentos musculares tanto da parte inferior quanto da parte superior.

É uma atividade física excelente para o sistema cardiovascular. Esse tipo de exercício faz com os orgãos como coração, pulmões e o sistema cardiovascular trabalhem mais, proporcionando oxigênio com mais rapidez e eficácia a várias partes do corpo.

A ginástica aeróbica ajuda a melhorar sua postura e trabalha sua coordenação motora, além de proporcionar uma grande consciência corporal.

Por ser uma atividade aeróbica, é excelente para ajudar na queima de gordura. Mas, não adianta se exercitar, suar e malhar fazendo sua ginástica se não houver um cuidado com a alimentação. Uma boa alimentação é essencial para manter-se saudável e em forma.

Benefícios da Ginástica Aeróbica:

- Fortalecimento muscular, sem hipertrofia.

- Treina a coordenação motora.

- Proporciona grande consciência corporal.

- Aumenta sua capacidade cardiorespiratória.

- Gasto calórico de até 500 Kcal/hora.

-  Desenvolve uma melhor postura

Riscos/Cuidados da Ginástica Aeróbica:

- Cuidado para não pegar mais peso do que sua capacidade, pois pode sobrecarregar as articulações dos membros inferiores, coluna lombar, joelhos, cotovelos e ombros.

-  Fazer um aquecimento antes de começar a aumentar o ritmo da aula. E diminua o ritmo quando estiver para terminar a aula. Tire 10 minutos antes e 10 minutos depois para fazer exercícios suaves e alongamento.

Dicas Para um Melhor Rendimento Físico na Ginástica Aeróbica:

- O número de séries e de subséries deve estar de acordo com o objetivo a ser alcançado. Se você quer uma série de força, ela deverá ter poucas repetições com maior carga. Quando a finalidade é trabalhar a resistência, a série deverá ter um maior número de repetições e pouca carga. Por este motivo é muito importante o planejamento para que seja alcançado o objetivo de cada aula.

- Os resultados serão muito melhores se os exercícios forem efetivados corretamente, mesmo que com pouca carga. O importante não é a carga no exercício, mas sim realizá-los por completo, da forma correta.

fonte: Patricia carvalho

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O que fazer para prevenir lesões

Ninguém vai para a academia para se machucar, mas, apesar disso, muitas pessoas se machucam pelo menos uma vez nesta jornada. Confira os 10 passos para diminuir as chances de lesões durante os treinamentos e se exercitar com segurança:

1. Tenha uma prescrição médica do tipo de atividade que você está apto a praticar. A partir disso, as academias fazem uma avaliação física para detectar as reais condições do aluno.
2. Nunca faça exercícios sem acompanhamento de um profissional da área. Fazendo algum movimento de forma incorreta, você pode prejudicar a sua saúde.
3. Não faça atividades físicas em jejum, mas evite comer demais antes dos exercícios.
4. Hidrate-se! Beba água antes, durante e depois das atividades.
5. Use roupas leves e confortáveis. Escolha um tênis macio e, de preferência, com amortecedor.
6. Tenha uma alimentação balanceada. A dieta deve ser rica em carboidratos (pães, macarrão, batata, arroz, etc). As fibras e os cereais integrais (aveia, pão integral, granola, entre outros) devem ser priorizados. Também as frutas, verduras e os legumes devem estar diariamente nas refeições. Já as proteínas (carnes, ovos, laticínios, etc) devem ser consumidas em menor quantidade do que a de carboidratos.
7. Faça um aquecimento antes dos exercícios para preparar os músculos para as atividades.
8. Tenha controle! Evite movimentos bruscos com os pesos e impactos muito fortes que possam comprometer suas juntas e ligamentos.
9. Repouse! Durma ao menos oito horas por dia para que seu corpo e organismo descansem e consigam se recuperar.
10. Alongue-se! Com o alongamento, os músculos mais exigidos e cansados se recuperam. Assim, você "avisa" o seu corpo que ele pode descansar.
fonte: uolvivasaudavel

Modelo de pirâmide alimentar tem nova abordagem educacional

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), juntamente com a equipe anti-obesidade comandado pela primeira-dama, Michelle Obama, propuseram substituir a pirâmide alimentar (MyPyramid), por um prato denominado MyPlate.



Este novo modelo tem o objetivo de educar a população sobre os princípios da alimentação saudável, que leva em consideração as diretrizes alimentares para a população americana publicada em 2010. O prato ilustra cinco alimentos que devem fazer parte de uma refeição, dividido nas seguintes seções: frutas, verduras, grãos, proteínas e um círculo menor, ao lado do prato, representando os laticínios.



O motivo da substituição é incentivar mais claramente o maior consumo de frutas e vegetais nas refeições, o que não era possível no modelo da pirâmide alimentar. Além disso, este novo modelo irá alertar os consumidores em relação ao tamanho das porções, maior ingestão de água e menor de refrigerantes e bebidas açucaradas. No entanto, trata-se de uma ferramenta para facilitar a compreensão do público em relação aos hábitos alimentares saudáveis, não excluindo a orientação nutricional individualizada, que deve ser realizada por profissional especializado.



Para auxiliar profissionais e a população geral, a USDA criou uma página na internet para fornecer informações sobre o MyPlate (www.choosemyplate.gov), apresentando as seguintes mensagens principais:



· Aproveite o seu alimento, mas coma menos;



· Evite grandes porções;



· Monte o seu prato com metade de frutas e legumes;



· Consuma leite desnatado ou semi-desnatado;



· Consuma grãos integrais;



· Opte por alimentos com menor teor de sódio;



· Beba bastante água e menos bebidas açucaradas

. Autor(a): Rita de Cassia Borges

Fotógrafo: Créditos à página eletrônica da USDA