Singlete com costa cavada, confortável, ajusta-se bem ao corpo.Composição: Poliamida/Elastano
€18.50

Modelo concebido para promover o conforto e uma silhueta elegante.Ideal para fitness, jogging e caminhadas.
Composição: Poliamida/Elastano

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Acessório que faz toda a diferença. Deve ser usada para destacar o visual e equilibrar a combinação de cores das peças.Composição: Poliamida/Elatano

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Roupas de fitness Patuá

Exercícios na praia

A hora do exercício pode ficar muito mais agradável com o visual paradisíaco da areia e do mar. Além de pegar um bronzeado, essas atividades proporcionam alto gasto calórico e produzem efeitos benéficos para o corpo e mente.
Aprenda a usar sua velha cadeira de praia e a esteira de palha em utensílios indispensáveis para treinar ao ar livre.
O cenário típico do verão também é palco ideal para treinar ao ar livre.
O bacana é que os conhecidos acessórios “praianos” viram itens indispensáveis também para a prática de atividade física.
Na esteira de palha, por exemplo, é possível realizar uma série localizada de abdominais, flexão de braços, exercícios para os glúteos e pernas.
Na areia batida pode-se realizar, movimentos basicos como os exercícios de agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.
Para uma série de alongamento, pode-se utilizar a cadeira de praia como apoio, o que possibilita vários exercícios diferentes, como:
com os pés paralelos e a mãos segurando o encosto da cadeira, faça um leve agachamento com a coluna reta;
com uma perna dobrada na frente e a outra esticada atrás, alongue a parte posterior da perna;
com a perna estendida e os pés paralelos, estique os braços e alongue a coluna formando uma “mesinha”,
com uma perna cruzada sobre a outra, agache para alongar o quadril.

Aquela caminhada inocente na beira do mar traduz um forte treino de resistência.
“Como a água é mais densa que o ar, caminhar com a água nos joelhos necessita de mais esforço, queima mais calorias e fortalece as pernas”, detalha.

Ainda dentro do mar, agora com a água na cintura e os braços abertos, a ideia é exercitar os músculos da região do tronco.
“Vire o corpo para um lado sem mover o quadril e tire o calcanhar da perna oposta do chão, repita o movimento com o outro lado”.
Indicado para homens, mulheres, atletas ou não, é ideal para quem deseja secar as gordurinhas e tonificar o corpo neste verão.
Aproveitem, e não se esqueçam do protetor solar!
fonte: adaptação/ melhoramiga.com

Como retardar o envelhecimento com musculação.

GH é a sigla que denomina o hormônio do crescimento (do inglês Growth Hormone). Ele exerce papel fundamental na síntese de proteínas, o que é importantíssimo para o nosso organismo. Em outras palavras, é absolutamente indispensável para a recuperação dos treinos, o aumento de massa muscular e para retardar o processo de envelhecimento.Na infância, o GH é liberado em grandes quantidades. À medida que ficamos mais velhos, porém, sua produção diminui. O resultado disso nós já sabemos: perda de massa muscular e aumento da porcentagem de gordura corporal.Estudos têm demonstrando, porém, que alguns métodos de treinamento aumentam a produção de GH1,2. Um deles é o treinamento de força. “Puxar ferro” provoca a liberação desse hormônio em grande quantidade, o que explica o crescimento dos músculos. Só que não é necessário ficar “marombado” para liberar GH, como demonstra a pesquisa 3 abaixo:- 10 homens fisicamente ativos (média de 26 anos) foram submetidos a sessões de 30 minutos de corrida em uma esteira em diferentes intensidades: muito leve, leve, moderadamente desconfortável e a última na maior velocidade que poderia ser mantida durante os 30 minutos.- A dosagem de GH foi medida por coletas de sangue feitas antes, imediatamente após e outras diversas até quatros horas após o término da sessão de exercício. No quadro abaixo, você pode visualizar a quantidade de GH liberada para cada intensidade. A concentração do GH que aparece é medida em microgramas por litro de sangue (ug/L).Como podemos observar, quanto maior a intensidade, mais GH é liberado na corrente sanguínea. No entanto, mesmo em intensidades mais leves, há benefícios.Em se tratando da liberação do “hormônio da juventude”, não podemos aplicar a regra do quanto mais, melhor. Após cerca de 40 minutos de atividade o corpo começa a produzir outro hormônio, o cortisol, que tem efeito contrário: provoca acúmulo de gordura, debilita o sistema imunológico e causa perda de massa muscular.O ideal em termos hormonais, portanto, seria não ir muito além dos 40 minutos de treino. Sim, é por isso que quem treina demais se machuca mais, fica doente, etc.Até para exercitar-se, é preciso moderação!1-Chronic resistance training in women potentiates growth hormone in vivo bioactivity: characterization of molecular mass variants. Kraemer, W. J., et. all. Am J Physiol Endocrinol Metab 291:E1177-E1187, 2006. 2-Effects of heavy-resistance training on hormonal response patterns in younger vs. older men.Kraemer, W. J. , et. all. .J. Appl. Physiol. 87(3): 982–992, 1999. 3-Impact of acute exercise intensity on pulsatile growth hormone release in men. C, J. Pritzlaff, et. all. J. Appl. Physiol. 87(2):498-504, 1999.

Por Renato Dutra