Corpo saudável

Bons hábitos alimentares e exercícios são a base de qualquer boa aparência corporal e também requisitos para se ter uma boa saúde. A mudança de hábitos é, portanto, uma das chaves para se ter um perfil corporal bonito, livre de celulite e gordura localizada.


A recuperação da forma corporal e a correção da celulite são difíceis e dependem de tratamentos estéticos, mas também de exercícios e de boa alimentação.O homem, há muitos milênios, vivia e dependia da selva. Morando em cavernas e, embora adaptando-se ao meio em que vivia, tinha dificuldade para conseguir comida. Ele precisava caçar e procurar frutas e raízes, muitas vezes expondo-se a alterações climáticas que colocavam sua vida em risco.Como não havia meio de guardar, armazenar a comida, o homem vivia em permanente procura de alimento. A natureza criou então, no homem, um reservatório de comida: o tecido gorduroso. Dessa forma, quando a comida era abundante, o homem comia quanto podia e essa energia excedente ficava acumulada no tecido gorduroso. Se os alimentos, abruptamente, faltassem, os que tinham essa reserva acumulada no corpo sobreviveriam até que as condições melhorassem, enquanto que os que não tinham gordura de sobra, pereceriam.No homem moderno este reservatório não é necessário, pois é muito mais prático, eficiente e saudável guardar a comida no armário, na geladeira ou até mesmo no supermercado para consumir quando necessário. Manter reserva exagerada de gordura no corpo é, portanto, um contra-censo que só faz mal à estética e à saúde.Uma dieta saudável é baseada em proteínas e vitaminas naturais, com poucas gorduras e carboidratos (frutas, verduras, carnes brancas, leite desnatado, queijo branco, iogurte, pouco feijão, pouco arroz etc.).A celulite tem causas diversas e não surge apenas por causa do excesso de gordura. O descontrole alimentar, a hereditariedade, a ação hormonal e o sedentarismo são fortes aliados desse tipo de problema.Em relação à hereditariedade e à ação hormonal pouco pode ser feito, no entanto a prática de exercícios, bem como a reeducação alimentar são úteis e fundamentais em qualquer tratamento.Alguns dos tratamentos mais usados pela medicina estética mobilizam as gorduras das áreas em que elas são mais fixas na mulher, mas estas gorduras não devem ser recuperadas por causa do comer em excesso. É claro que o grau de exigência varia para cada caso, mas todas as pessoas que têm celulite ou uma perda da harmonia corporal e pretendem melhorar, precisam fazer uma alteração no seu hábito alimentar.Quando a perda da forma corporal é inicial, exercícios e uma boa alimentação são suficientes para se retornar ao perfil corporal desejado; no entanto, quando uma alteração maior já estiver presente, os tratamentos médicos (terapia intradérmica, eletrolipoforese, drenagem linfática, endermologia, lipoescultura, messoterapia etc.), dependendo da necessidade, precisam ser utilizados.Se esse é o seu caso e você realmente deseja resolver os problemas de gordura localizada, terá que cumprir todas as sessões de tratamentos estabelecidas pelo profissional da área e se reeducar quanto a sua alimentação.Cuidar do corpo não é só uma questão de vaidade, é, antes de tudo, uma atitude de saúde, por que não, preventiva.


fonte: Redaçao do Saúde Informaçoes

Como não engordar durante as viagens de férias!

Equilibrar o consumo de alimentos, bebidas alcoólicas e exercícios, mesmo nos dias de folga, mantém o corpo enxuto sem paranoias.
Sair da rotina por alguns dias é saudável e ajuda a recuperar as energias, mas os irresistíveis excessos desse período resultam, também, em quilos a mais na balança.
Sentir a calça apertada e as blusas mais justinhas na volta da viagem pode ser um processo quase natural para algumas pessoas.
De fato, pequenos coeficientes, dependendo da faixa etária, são facéis de eliminar.
Está dentro do aceitável “ganhar” de dois a três quilos - ou até 5% do peso - durante o período de férias.
Ao retornar, porém, o esforço, a dedicação e o suor serão necessários para equalizar o problema.
A rapidez desse processo depende da variável idade.
"Depois dos 30 anos fica mais dificil converter rapidamente e voltar ao peso habitual.
Aos 40, a dificuldade dobra e depois dos 50, triplica."
Apesar dos limites, medidas drásticas alimentam apenas as paranóias e em nada beneficiam o organismo. Os especilistas recomendam uma dieta antes dos dias livres para que a “margem de erro” não seja tão pequena.
“Investir em exercícios é uma ótima alternativa.
O que não resolve é abusar de métodos agressivos para emagrecer rapidamente.
Vale um pequeno controle, cuidado e orientação.”
A suscetibilidade genética define os níveis de esforços e controles que cada um deve ter com seu próprio peso.
Embora pouco contestável cientificamente, mudar a fatídica lógica do corpo (im)perfeito é possível e bastante viável.
Algumas medidas podem minimizar ou até zerar a gordura extra carregada na volta para casa.
As palavras-chaves da viagem não deixam de ser tranqüilidade e diversão.
Entretanto, vale acrescentar à bagagem uma boa dose de equilíbrio e leis de compensação.
Jogo do contente Sair da rotina não significa deixar de lado os cuidados com a alimentação regrada ou passar muito tempo sem comer.
No dia a dia, é comum juntar o almoço e o jantar e resumi-los a uma refeição.
A medida é uma auto-sabotagem ao organismo.
“Quando o intervalo entre as refeições é longo, o organismo se manifesta de forma mais intensa, a fome é muito maior, por isso a reação é exagerada.”
Nessas épocas, vale instituir a lei da compensação.
A teoria dos especialistas consiste em equilibrar um dia de excessos e permissões com outros de caminhadas, exercícios e alimentação mais leve, à base de saladas, frutas e grelhados.
“Se você exagerou em um dia, segure bastante no outro. Não se permitia abusar todos os dias de folga. Escolha um dia para tomar aquele sorvete refrescante, não beba demais o tempo todo.
O álcool tem uma caloria vazia, engorda e não tem nutriente algum.
Faça um jogo que satisfaça o desejo daquele doce gostoso, bebida entre amigos, mas sem overdose.” A proposta não exige tabela nutricional, apenas pressupõe certo planejamento ao incluir os alimentos mais calóricos.
“Essas gratificações que a comida gostosa provoca, unem as famílias e os amigos, não devem ser evitadas, apenas consumidas com moderação.”
Qualquer atividade física, desde que tenha uma duração mínima de 60 minutos também é extremamente benéfica para evitar o ganho de peso.
“Vale investir em caminhadas duas vezes ao dia, andar de bicicleta. Ou, ao menos, procurar conhecer os lugares a pé.”
A falta de hidratação do corpo faz o organismo confundir sede com fome.
Quanto mais hidratado estiver, menor as chances de erro nessas situações. O ideal é ingerir de dois a três litros de água por dia, ou de 20 a 30 ml para cada quilo que o indivíduo tem.
“Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, mas na realidade o corpo pede água.”
Alguns alimentos também podem estimular o metabolismo, como a vitamina C e A, presente em frutas, verduras e legumes.
O complexo B, que pode ser encontrado nos cereais, arroz, pão, macarrão, farinhas - todos integrais -, provoca a sensação de saciedade, evitando petiscar ou exagerar nas refeições.
O ômega 3, presente nos peixes de água profunda, como sardinha, bacalhau, atum, arenque, salmão, cavalinha, é um nutriente que ajuda a queimar gordura, principalmente abdominal. “Comer bastante peixe, sem fritura, é uma ótima escolha para manter o corpo enxuto e saudável.”

...por isso atenção ás dicas e boas férias!!!!

fonte: Ig bem estar

www.patua.net

Fitness em casa

Trem superior com pesos livres

Se tiveres um conjunto de halteres em casa tens à tua disposição uma grande variedade de exercícios que podes realizar para trabalhar os principais músculos do trem superior, com um treino completo e variado.
O trabalho com pesos livres pode ser difícil, devido ao equilíbrio e coordenação exigidos, pelo que é essencial que tenhas atenção à execução técnica correcta dos exercícios.
A consideração mais importante quando se usa pesos livres é ter uma postura correcta, estabilização dos membros e Core para assegurar movimentos correctos sendo também que o controle da velocidade do movimento é essencial para minimizar a inércia e maximizar a estimulação muscular.Relativamente ao número de séries e repetições, a verdade é que podes sempre ir adaptando aos teus objectivos de treino. Para um treino padrão, sugerimos 3 séries de 15 repetições, com descanso entre 30 segundos a 1 minutos entre as séries.
Não te esqueças de respirar: inspira na fase excêntrica e expira na fase concêntrica.

fonte: sportlife

Lançamentos Patuá!

Entorse de Tornozelo

O que é uma entorse do tornozelo?
A entorse do tornozelo é uma lesão de um ou mais ligamentos do tornozelo, geralmente no exterior do tornozelo. Os ligamentos são faixas de tecido - como faixas elásticas que conectam um osso ao outro para manter as articulações juntas.



Na articulação do tornozelo, os ligamentos proporcionam estabilidade, limitando os movimentos laterais.Algumas entorses do tornozelo são muito piores do que outras. A gravidade de uma entorse do tornozelo depende se o ligamento foi estirado, parcialmente roto, ou completamente roto, bem como do número de ligamentos envolvidos.

O que causa uma entorse de tornozelo?As entorses do tornozelo resultam com frequência de uma queda. As entorses do tornozelo ocorrem normalmente durante a prática de desporto, por uso de calçado impróprio, ou ao caminhar ou correr sobre uma superfície irregular.Às vezes ocorrem devido a tornozelos fracos. Lesões anteriores nos tornozelos ou pés também podem enfraquecer e causar lesões do tornozelo.

Sinais e SintomasOs sinais e sintomas de entorse do tornozelo podem incluir: • Dor• Inflamação• Hematoma• Dificuldade em caminhar• Rigidez da articulaçãoA intensidade desses sintomas pode variar, dependendo da gravidade da entorse. Às vezes, a dor e a inflamação não estão presentes nas pessoas com entorse do tornozelo, mas podem sentir que o tornozelo está inseguro e instável quando andam.

Porquê da necessidade de cuidados médicos em breve
Há quatro principais razões para que o tornozelo deva ser prontamente avaliado e tratado por um médico especialista do pé e tornozelo:Primeiro, um tornozelo não tratado pode levar à instabilidade crónica do tornozelo, uma condição caracterizada por desconforto persistente em que o tornozelo torce facilmente. Também pode desenvolver fraqueza na perna.Segundo, você pode ter sofrido uma lesão mais grave, em conjugação com uma entrose do tornozelo. Isso pode incluir uma fractura óssea grave, o que pode causar complicações quando não tratada. Terceiro, uma entorse do tornozelo pode ser acompanhada por uma lesão que provoca desconforto no pé, mas que não foi detectado até o momento.Em quarto lugar, a reabilitação de uma entorse de tornozelo deve começar o mais cedo possível. Se a reabilitação for adiada, o prejuízo pode ser o de não ter nenhuma hipótese de curar correctamente.Ao avaliar a sua lesão o médico especialista colherá a sua historia clínica, analisa a área lesada, e pode solicitar um exame radiológico (Rx), uma ressonância magnética ou um TAC (tomografia axial computorizada) para ajudar a determinar a gravidade da mesma.

O tratamento não-cirúrgico e de ReabilitaçãoQuando sofre uma entorse de tornozelo, a reabilitação é crucial - e começa o momento de iniciar o tratamento. O seu médico especialista pode recomendar uma ou mais das seguintes opções terapêuticas:
Dependendo da gravidade da lesão, pode ser-lhe colocado um gesso curto para manter o tornozelo imobilizado. Pode também precisar de usar canadianas.
Fisioterapia precoceIniciar um programa de reabilitação o mais rapidamente possível para promover a cicatrização e aumentar as amplitudes de movimento da articulação. Isso inclui exercícios.
MedicamentosAs drogas anti-inflamatórias não esteróidestais como o naproxeno, iboprofeno, etc podem ser recomendadas para reduzir a dor e a inflamação.
GeloPode ser sugerido o seu envolvimento em gelo várias vezes ao dia, até que a dor e a inflamação diminuam. Não colocar o gelo directamente na pele.
Ligaduras de compressão Para prevenir mais inflamação, pode ser necessário manter seu tornozelo ligado com uma faixa elástica ou meia.
Quando é necessário recorrer a cirurgia?Nos casos mais graves pode ser necessário recorrer à cirurgia para tratar adequadamente uma entorse do tornozelo. A cirurgia muitas vezes envolve o reparo do ligamento danificado ou ligamentos.
O cirurgião ortopedista irá eleger o procedimento cirúrgico mais adequado para o seu caso, baseado no tipo e gravidade da lesão, assim como no seu nível de actividade
Após a cirurgia, a recuperação é extremamente importante. Completar o seu programa de reabilitação é fundamental para um bom resultado.
fonte: CROB
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