Dez perguntas sobre atividades física.

1. Existe exercício só para tirar pneuzinhos da cintura?
Os pneuzinhos aparecem quando a gordura se acumula no corpo. Para eliminá-los, você pode andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar ou praticar qualquer outro exercício aeróbio, aquele de intensidade leve, mas de longa duração. Eles aceleram o funcionamento do corpo inteiro, que, para obter energia, consome a gordura que está sobrando.Muitas pessoas fazem abdominais achando que, com isso, podem afinar a cintura. Engano. Esse tipo de exercício fortalece os músculos que estão debaixo da camada de gordura, mas não a eliminam — a barriga continua do mesmo tamanho, só que mais dura.
2. Cãibras significa falta de cálcio?
Há muita controvérsia a esse respeito — já que não se consegue provocar cãibras no laboratório. Elas são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos e aparecem geralmente pela falta de alguma substância: água, sódio, potássio, oxigênio, glicose ou até mesmo cálcio. “Tensão e contusões também causam o problema”. Até o frio pode provocar cãibras, pois restringe a circulação.O cálcio, além de ser um importante componente dos ossos, participa da membrana muscular. Se ele está em baixa, de fato aparecem as cãibras. Para evitá-las, portanto, uma boa alimentação é essencial. O cálcio está presente no leite e nos seus derivados. O sódio é encontrado no sal e o potássio pode ser obtido na banana e na água-de-coco.
3. Atividade física aliviar os sintomas da TPM? (Tensão Pré-Menstrual)
“O exercício, de um modo geral, melhora o estado psíquico, o humor e o nível de tolerância à dor — tudo isso, em parte, se deve à liberação de endorfina”. “O esforço físico também gera a produção da serotonina, uma substância que provoca sonolência e ainda tira a dor”. Mas não é só: “A contração dos músculos promove uma espécie de massagem que facilita o retorno do sangue e diminui o inchaço comum nesse período”.
4. Qual a tividade mais indicada para diabéticos?
“Quem tem diabete se beneficia muito de exercícios aeróbios moderados”, . A caminhada é um exemplo. Mas a pessoa deve se cuidar para não aumentar abruptamente o esforço. “Se isso acontecer, haverá uma grande queima de glicose e o diabético não vai conseguir repô-la a tempo”. Por isso, como regra geral, ele deve estar com a taxa de glicose controlada antes de fazer qualquer ginástica.Uma atividade física regular pode até diminuir a necessidade de medicamentos. Isso porque as células tornam-se mais sensíveis à insulina e conseguem, assim, absorver mais açúcar do sangue. E tem mais: “Pesquisas recentes mostram que a contração dos músculos estimula a captação da glicose mesmo sem a insulina
.5. É importante calcular a freqüência cardíaca?
“Quando se passa do limite, o coração bate tão rápido que não tem tempo de se recuperar entre uma contração e outra”. Corre-se, então, vários riscos, que vão desde confusão mental e fadiga até problemas cardíacos, como perda do ritmo das batidas. Veja abaixo a fórmula mais usada para calcular a sua freqüência cardíaca máxima por minuto. A partir desta conta, você pode determinar qual a zona de batimentos ideal para realizar seus exercícios. “A Organização Mundial da Saúde recomenda que seja entre 55% e 70% desse valor”.

Fórmula para se calcular = 220 - (idade)
Depois disto pegue 65% do resultado que der e ai estará determinando o batimento mais baixo e 80% para determinar o mais alto.
6. Correr entre o meio-dia e 1 da tarde?
“Não existe problema. Cada um se sente mais disposto numa determinada hora”. “Alguns preferem fazer exercício cedinho. Outros, depois do anoitecer.”A preferência não depende do organismo e sim do gosto de cada um. “O natural seria que estivéssemos mais dispostos entre as 4 e as 5 horas da tarde, quando o corpo está mais preparado para a prática esportiva”.No entanto, correr ou fazer qualquer esporte no horário de almoço requer cuidados extras. Primeiro, a alimentação: “O café da manhã deve ser reforçado e é ideal comer uma fruta 2 horas antes”. Como o sol está a pino, use óculos escuros, protetor solar e boné para evitar câncer de pele e catarata.
7. É normal na caminhada inchar os membros superiores?
Essas sensações estão ligadas à circulação sangüínea deficiente. Depois de ser bombeado para os tecidos, o sangue deve voltar para o coração. Nos pés, isso ocorre com facilidade . Porém, nos membros superiores, que ficam quase que “pendurados” no corpo, a história é diferente.Daí a sensação de mãos inchadas e braços pesados. “Quando isso acontecer, você pode pressionar as mãos ou levantar os braços acima da cabeça”. “Outra dica para evitar o problema é deixar os braços dobrados, movimentando-os alternadamente de acordo com o ritmo da caminhada.
8. A atividade física aumenta o bom colesterol?
O LDL, o colesterol ruim, é o primeiro a ser requisitado quando o corpo precisa de energia. Assim, sobra mais HDL, o colesterol bom. Para isso, o exercício deve durar pelo menos 40 minutos. No caso da osteoporose, há outros fatores. “Para preveni-la, deve-se praticar exercícios ao ar livre, de preferência antes das 10 horas”.O sol induz a produção de vitamina D, importante na absorção de cálcio. E nada de piscina, onde a água sustenta boa parte do corpo: “Para estimular o esqueleto, é preciso agüentar o próprio peso”. “Mas, se a osteoporose já estiver instalada, evite muito impacto”.
9. Posso praticar atividades físicas após as refeições?
Se o cardápio for leve, com saladas, suco e torradas, a digestão será fácil e rápida — ela dura 1 hora, no máximo. Mas, se a comida for gordurosa, vai ficar mais tempo no estômago. Aí, qualquer movimento que contraia a barriga será incômodo.Além do mais, a quantidade de sangue não será suficiente para atender às necessidades dos músculos e do aparelho digestivo simultaneamente. Resultado: contratempos na absorção dos alimentos, causando a náusea. “Se você fizer uma refeição pesada deve esperar, no mínimo, 3 horas para fazer qualquer atividade física”.
10. O que causa a sensação de bem-estar após a ginástica?
“O esforço físico altera a produção de alguns hormônios que incitam a liberação de endorfina pelo sistema nervoso”. Essa substância funciona como um estimulante natural e também diminui a sensação de dor. O mecanismo é acionado toda vez que nos exercitamos por mais de 40 minutos. Na natação e na corrida pode até se iniciar antes aos 15 minutos.E não é só a endorfina que provoca a sensação de bem-estar. “O aumento da temperatura do corpo relaxa a musculatura”. “Além do mais, a prática constante de uma atividade física melhora a auto-estima”.



fonte: ratodeacademia

Quem se movimenta é muito mais feliz

Seis horas da manhã. O despertador toca e você tem vontade de arremessá- lo pela janela. Ou, então, de virar para o lado e continuar a dormir. Mas, após alguns minutos de relutância, resolve se levantar da cama e fazer a sua caminhada matinal. "A parte mais difícil do exercício físico é sempre começar. Depois que começa, ninguém mais quer parar", constata o professor de Educação Física Nuno Cobra, preparador físico, entre outros, de Rubens Barrichello.
Mas ninguém precisa ser piloto de Fórmula 1 para saber que a prática regular de exercício físico traz benefícios para a saúde. Combate a obesidade, alivia o estresse, aumenta a resistência, melhora o humor, fortalece os ossos... Melhora o humor? Mas como? "A prática de exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar no indivíduo", explica o neurofisiologista Ricardo Mario Arida, da Unifesp.
Segundo os médicos, assim que o indivíduo começa a praticar um exercício físico, o sistema nervoso central já libera, na corrente sanguínea, substâncias que ajudam a acabar com o mau humor de qualquer um. A certa altura, essa produção atinge um determinado patamar, que torna a sensação de relaxamento e bem-estar perceptível. O melhor de tudo é que essa sensação prazerosa tende a permanecer mesmo depois de terminado o exercício.


Abaixo a depressão!Um detalhe curioso, segundo o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), é que a serotonina, uma das substâncias produzidas pelo sistema nervoso, "faz parte do mecanismo de ação de diversos medicamentos antidepressivos". "A falta desse neurotransmissor é uma das principais causas da depressão", completa o biomédico Maurício de Mello Martinho, do Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício (CEFE).
Por essa razão, a prática regular de exercícios físicos - pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana - costuma ser indicada para portadores de ansiedade e depressão. "A prática regular de exercícios físicos está associada à melhora de diversas funções cognitivas, como memória e raciocínio, além de atuar também como um excelente ansiolítico e antidepressivo", observa o cardiologista José Lazzoli.
Mas, para os exercícios físicos surtirem o efeito desejado em pacientes ansiosos ou deprimidos, a série não pode ser das mais puxadas. "O recomendável é que o exercício seja difícil, mas não impossível de ser executado. Você nunca vai tirar um indivíduo da depressão se propuser uma série que ele jamais conseguirá cumprir. Em vez de melhorar a situação, você vai agravar o quadro depressivo do paciente", pondera Nuno Cobra.
Efeito anestésicoDas muitas substâncias produzidas pelo corpo durante os exercícios físicos, uma chama a atenção em especial: a endorfina. Ao contrário das demais, ela promove alívio das dores após uma determinada carga de exercícios. Não por acaso, a palavra é uma junção de "endo" e "morfina". Ou seja, a endorfina costuma ser descrita, por alguns especialistas, como uma espécie de "analgésico natural" já presente no corpo humano.
Mas não são todos os exercícios físicos que provocam no indivíduo aquela indescritível sensação de relaxamento e bem-estar. "Os predominantemente aeróbicos são os mais eficientes nesses casos", assegura o fisiologista Raul Santo de Oliveira, também da Unifesp. Entre os "predominantemente aeróbicos", ele cita três mais comuns: caminhada, corrida e natação. Mas enfatiza: "O melhor esporte que existe é aquele que o indivíduo pratica por prazer. "
Por isso mesmo, nada de obrigar um sujeito que gosta de canoagem a fazer judô. Ou que adora tênis a praticar hipismo. "Algumas pessoas preferem esportes individuais. Outras, coletivos. Alguns, esportes terrestres. Outros, aquáticos. O segredo é adequar as exigências (físicas e psíquicas) do esporte ao nível das capacidades (físicas e psicológicas) do atleta", ensina Renato Miranda, especialista em Psicologia do Esporte pela Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF). "Por fim, para saber se um esporte terá consequências positivas no humor de um indivíduo, basta seguir o provérbio: 'identifique-se com tudo o que você ama e preencha com isso a sua vida'", diz.


fonte:vivasaúde

Gravidez e Exercício Físico

Gravidez e Exercício Físico

Por: Saritta Nápoles(Ginecologista/Obstetra)

Introdução

Os benefícios da prática regular de desporto são bem conhecidos. Algumas preocupações teóricas têm sido levantadas em relação aos efeitos e a segurança da sua prática na gravidez. As informações que habitualmente dispomos são limitadas e muitas vezes contraditórias. A orientação do Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia, umas das maiores autoridades a nível mundial nesta área é a seguinte: “ mulheres grávidas que não tenham complicações médicas ou obstétricas devem realizar exercício moderado durante 30 minutos, na maioria, senão em todos os dias da semana”.

Adaptações fisiológicas da gravidez

Ao longo de toda a gravidez, o corpo da mulher sofre alterações fisiológicas de modo a adaptar-se à sua nova condição. É importante que a grávida as conheça, uma vez que estas irão provocar mudanças na sua capacidade física que vão levar a alterações nos programas de treinamento.

Algumas alterações que ocorrem são as seguintes: aumento do peso, aumento da laxidão articular/ligamentar, aumento da lordose lombar, queda da tensão arterial a partir do 2º trimestre, aumento da produção de insulina que faz com que a glicose fique menos tempo na corrente sanguínea, entre outras.

Quais as vantagens de praticar desporto na gravidez?

A grávida que pratica desporto vai conseguir um melhor controlo de peso, melhor funcionamento intestinal, prevenção dos edemas, melhor tolerância às dores; a prática da actividade física oferece ainda importantes benefícios mentais e emocionais. Colabora na prevenção do aparecimento da diabetes gestacional, de partos traumáticos e acelera o retorno ao estado pré-gestacional.

Existem “riscos” para a mãe e para o bebé?

Para o Bebé:

Até a data, não existe qualquer estudo que relaciona a prática de exercício físico moderado com resultados negativos para o feto. O bom senso deve prevalecer na hora da escolha da actividade praticada, nomeadamente a prática de desporto de contacto.

A mãe:

Na escolha do tipo de actividade física e da intensidade da mesma, devem ser ponderados o grau de preparo físico da gestante antes da gravidez, as modificações que vão ocorrer no organismo materno e até que ponto estas alterações poderão dificultar a sua prática ou aumentarem o risco de lesão.

As actividades que devem ser incentivadas são as aeróbicas (caminhar, bicicleta, natação, p.ex), aumento da resistência muscular e alongamentos. Tudo em grau moderado.

A grávida praticante pode manter o seu treino desde que discutido previamente com o seu médico assistente. A grávida sedentária tem na caminhada uma boa maneira de iniciar uma actividade na gravidez.

Algumas práticas desportivas estão mesmo contra-indicadas na gravidez. São elas: o ski (aquático e na neve), patinação, mergulho, hipismo, ginástica olímpica, levantamento de peso.

Recomendações a seguir

Quando for fazer exercícios, observe as seguintes recomendações:

- depois do 1º trimestre, devem ser evitados os exercícios deitada de costas. Tente substituílos por exercícios em decúbito lateral;

- exercícios vigorosos em ambientes muito quentes devem ser evitados;

- a dor, a falta de ar e o cansaço excessivo podem ser sinais de actividade exagerada;

- não é recomendado permanecer muito tempo em inatividade – mexa-se sempre;

- as roupas devem ser confortáveis e frescas;

- o sutiãn deve oferecer um bom suporte;

- a hidratação deve ser generosa antes e depois de uma sessão de exercícios;

- comer antes e depois de uma sessão de exercícios;

- após uma sessão de exercício o bebé deve mexer pelo menos 2 vezes nos 20-30 minutos a seguir;

Conclusões:

De acordo com as informações disponíveis na literatura científica, podemos concluir que:

É recomendável a mulheres grávidas saudáveis a prática de exercício físico moderado durante 30 minutos, na maioria, senão em todos os dias da semana, uma vez que proporciona inúmeros benefícios para a saúde da mulher e do bebe.

Não existe nenhum tipo específico de exercício que seja recomendado na gravidez. A grávida que já se exercita, deve manter a prática da mesma actividade física. A grávida que não praticava nenhum tipo de desporto antes da gravidez deverá iniciar uma actividade física. Aliás, o período da gravidez é uma fase única para mudanças de comportamento. Assim, se as mulheres forem motivadas para a o exercício durante a gravidez pode ser que o continuem depois desta.

O exercício físico promove uma gravidez mais confortável, diminui o período do trabalho de parto e diminui a necessidade de intervenções obstétrica

Tudo o que envolve a actividade física na gravidez deve estar assente em 3 pilares: o médico, o profissional do desporto que orienta a prática desportiva e o bom senso.

Termino este artigo referindo que a mulher deverá estar preparada para os desafios que as mudanças fisiológicas da gravidez vão oferecer e desfrutar ao máximo a experiência espectacular de estar grávida!

Se quiser ler este artigo na íntegra, vá a www.patua.net (secção vida saudável).

MANZ - AVEIRO 2010

Patuá na Maior Convenção de Fitness da Europa

No passado fim-de-semana de 27 e 28 de Novembro estivemos na XVII Convenção Internacional de Fitness “O corpo em Movimento”, em Aveiro. Passaram por lá mais de 3000 pessoas de todas as faixas etárias. Em comum entre elas havia a boa disposição, a energia positiva e a paixão pela actividade física e pela saúde.

Foram mais de 50 Workshops que decorreram ao longo do fim-de- semana. As masterclasses com mais de 1000 participantes foram um espectáculo à parte. Aulas de Grupo, Treino Funcional, Dança, Culturismo entre muitos outros, foram temas abordados na Convenção.

Fomos ainda brindados com as apresentações dos trainers da equipa Nacional Manz que exibiram uma fonte inesgotável de boa disposição, beleza e simpatia.

Em simultâneo com a convenção decorreu a Feira de Desporto e Lazer onde estávamos nós – Patuá -, pela primeira vez.

A Despolazer agregou várias empresas de diferentes sectores, nomeadamente sector do vestuário, calçado, suplementos alimentares, acessórios, máquinas e equipamentos, entre outras. A organização estava de excelente qualidade.Fazer esta feira deu-nos um imenso prazer e a certeza de termos principiado uma caminhada prazeirosa e pela trilha correcta. Saímos da feira com as “baterias carregadas”.

É notório observar que o sector de fitness está em franca expansão em Portugal. Porém, mais importante que isto é constatar que as pessoas começam a abandonar um estilo de vida sedentário e a reconhecer a importância da actividade física na promoção da sua saúde física, mental e social. Afinal, o corpo humano foi projectado para acção e não para a inércia.

Muitas outras convenções virão e nós lá estaremos, com certeza!

“350.org” em Portugal (Famalicão)

A 350.org é uma organização ecológica internacional que tem como objectivo promover ações de sensibilização para a redução da emissão de gases com efeito estufa e para a prevenção das alterações climáticas.

O dia 10/10/10 foi escolhido para ser o “Dia da Ação Climática”. Ocorreram mais de 7374 iniciativas durante todo o dia espalhadas por mais de 188 países!!! Milhões de pessoas pelo mundo inteiro preocupadas com o futuro do planeta, caminharam pelas ruas, fizeram jardins comunitários, plantaram árvores, instalaram painéis solares nas suas casas, fizeram cartazes, promoveram ações de divulgação e sensibilização... Tudo foi válido para chamar a atenção para o risco real e cada vez maior que existe actualmente responsável pela crise climática.

A Patuá partici pou na manifestação de Famalicão intitulada “Caminhada pelo Clima”. A idéia era juntar o maior número de pessoas numa caminhada pelas ruas centrais da cidade para, junto com a 350.org e com os outros participantes das várias partes do mundo, enviar esta mensagem aos líderes mundiais que se vão reunir no México, em Dezembro, numa cimeira sobre as Alterações Climáticas.

Mas este não foi apenas um dia. Um movimento destes não se constroi com uma só ação. O dia 10/10/10 vai ficar na história, pois algo diferente começa a acontecer no planeta. Uma semente foi plantada no coração daquelas pessoas que participaram nos eventos e ela, para o bem do planeta, vai dar imensos frutos. Tenho certeza.

Parabéns aos organizadores.

Para eventos como este, contem sempre conosco.

“Nunca duvide que um pequeno grupo de pessoas motivadas e comprometidas possa mudar o mundo. Na verdade, é a única coisa que o faz”. M. Mead

Canyoning

Eu estava muito bem no meu local de trabalho, quando recebo um telefonema de um amigo a fazer-me, mais que um convite, um desafio: fazer canyoning no Gerês. Respondi-lhe mais que depressa que, como eu já lhe tinha dito uma vez, eu tinha medo de andar de canoas pois acho sempre que elas vão virar e eu vou ficar lá em baixo. Depois de rir da minha “ogonorância” ele me explicou “por alto” do que se tratava. Como senti-me desafiada, disse logo que sim e procurei saber o menos possível acerca desta actividade. Resultado: no sábado, lá estava eu para ter uma das melhores experiências da minha vida!

O Canyoning surgiu na década de 70 e, diferente do que a maioria das pessoas pensam, não está limitado ao rapel em cachoeiras. Este esporte vai muito além disso: envolve tudo o que diz respeito a exploração da própria natureza e do ambiente dos canyons e dos rios em garganta.

Caminhamos aproximadamente 45 minutos a subir e a descer por entre as rochas e finalmente chegamos ao “ponto de entrada” no rio Arado. Tudo pronto, todos devidamente equipados – fatos de neoprene, luvas, capacete, cadeirinhas, freio oito, mosquetões... e lá fomos nós.

Primeiro desafio: andar dentro do rio e tentar não dar com o rabo nas rochas. Problema facilmente resolvido quando descobri que podia deitar-me - o fato até ajudava a manter-me a flutuar na agua. Legal. Ainda descansava e curtia toda a natureza à minha volta.

Segundo desafio: saltar de uma altura de +/- 6 metros para dentro de uma piscina natural que mais parecia um desenho multicor. Não pensei muito, senão não ia. Thibum... delícia!

A caminhada molhada continuou até que chegamos, depois de outros tantos saltos ao terceiro desafio – descida de 30 metros!! Nunca olhei para baixo até estar toda equipada e seguramente amarrada para descer – mesmo porque a posição inicial é de costas para o “vazio”. Mas não resisti e dei a primeira espreitadela. Virei logo o rosto e procurei pela possibilidade de sair dali e voltar tudo para tras novamente: impossível! A coisa mais sensata a fazer era mesmo descer. E assim foi. A emoção, obviamente foi enorme. Medo? Não tive tempo para pensar nele. Ia escutando as orientações do meu amigo e procurando segui-las à risca. Depois, foi só soltando os pés e iniciar o rapel.

Seguiram-se outros desafios, todos banhados com uma dose maior ou menor de adrenalina.. Todos vividos com intensidade de quem tem o privilégio de interagir com a natureza de ângulos inusitados.

Desafio cumprido, a sensação é a de ser o super homem, digo, uma super mulher. E uma super mãe pois os meus filhos estavam ali comigo vivendo aquilo tudo que a natureza nos oferecia. Foi imenso o prazer da superação dos obstáculos mas principalmente, a superação pessoal. Filhos para curtir, para mimar, amigos para partilhar. E a melhor parte: as histórias pra contar !!!

Segundo o que o meu amigo falou, o caudal do rio estava extremamente baixo. Serve perfeitamente de “desculpa” para lá voltar.

Assim espero.