segunda-feira, 13 de junho de 2011

Alongamento / Flexibilidade




FLEXIBILIDADE
DEFINIÇÃO
É o grau de amplitude de uma articulação. É a capacidade física responsável pela execução de um movimento na amplitude articular máxima, dentro dos limites morfológicos e anatômicos, sem o risco de ocorrência de lesões.
COMPONENTES DA FLEXIBILIDADEA flexibilidade depende dos seguinte componentes :• Mobilidade;• Elasticidade;• Plasticidade;• Maleabilidade;
FATORES DETERMINANTES
A flexibilidade pode ser influenciada por diversos fatores, entre eles:• Superfície óssea;• Músculos;• Ligamentos;• Tendões;• Idade; ( quanto mais velho, menos flexível )• Sexo; ( as mulheres, em geral, são mais flexíveis )• Aquecimento;• Temperatura ambiente; ( o frio, reduz e o calor aumenta a elasticidade muscular )• Hora do dia; ( varia de indivíduo para indivíduo )• Composição corporal; ( referente ao colágeno )• Estado de treinamento; ( quanto mais treinado, mais flexível )
IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE
A flexibilidade é de suma importância na realização de determinados gestos desportivos e movimentos que de outra forma, seriam impossíveis de serem realizados sem essa capacidade física. Ela aumenta a eficiência mecânica dos movimentos, fazendo com que o atleta tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades, além de auxiliar na profilaxia de lesões e dos vícios posturais, reduzir as tensões musculares e auxiliar na melhoria da contratilidade muscular
COMO ALONGAR-SE ?
1. Aqueça-se antes de começar a alongar;2. Nunca prenda a respiração durante os exercícios;3. Faça o alongamento gradativamente;4. Nunca ultrapasse o ponto de dor ou desconforto;5. Relaxe durante a execução, não faça contrações musculares;6. Mantenha-se nas posições durante 30 segundos, no mínimo;7. Realize alongamentos, antes, durante e depois dos exercícios;
TIPOS DE ALONGAMENTOSOs exercícios para o ganho da Flexibilidade são denominados alongamentos. O alongamento pode ser de dois tipos, dependendo do modo de execução e intensidade :• Alongamento Passivo• Alongamento Ativo.
TEMPO DE EXECUÇÃOCada exercício de alongamento deve ter a duração de, no mínimo, 30 (trinta) segundos para que os fusos musculares possam relaxar. Exercícios com menor duração, não terão o efeito desejável e você estará perdendo tempo !!! Reserve, no mínimo, 15 (quinze) minutos do seu treinamento diário para os alongamentos e você obterá um grau de flexibilidade adequado.
PRINCÍPIOS DO ALONGAMENTO• Respiração: é fundamental para o alongamento. Quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. A respiração é que dá o ritmo dos exercícios e deve ser feita lenta e profundamente - expire quando estiver alongada. Pare o movimento se a respiração começar a apresentar alguma dificuldade.• Limites: esticar-se demais pode causar lesões nos músculos, tendões ou ligamentos. Se começar a sentir dor durante o exercício, é sinal de que está exagerando no movimento. Nesse caso, volte imediatamente para uma posição mais confortável.• Mobilidade: com o músculo esticado, fique sem se mover por alguns segundos. O movimento de vai-e-vem acabaria enrijecendo e encurtando os músculos que você está se esforçando para alongar.• Naturalidade: não se preocupe em alongar seus músculos até o limite. Aprendendo os movimentos corretos, você vai ganhando flexibilidade aos poucos, de acordo com a evolução do seu corpo.• Freqüência: regularidade e relaxamento são os ingredientes mais importantes para um bom alongamento. Se você começar a se alongar de duas a três vezes por semana, vai ficar mais ativa e entrar em forma rapidamente.
PONTOS POSITIVOS DE UM BOM ALONGAMENTO
- Proporciona aumentar a amplitude muscular;- Evitar lesões;- Flexibilidade articular;- Proporciona uma soltura muscular após uma atividade;- Recuperação parcial após uma atividade.
PONTOS NEGATIVOS DE UM MAL ALONGAMENTO
- Aumenta o risco de uma lesão;- Flexibilidade não aumenta
HIPERTROFIA X FLEXIBILIDADESegundo especialistas, o treinamento de hipertrofia muscular anula ou diminui a ação dos neuro-transmissores presentes nos tendões dos músculos. Assim, exercícios de alongamentos ativo depois das sessões de musculação podem provocar lesões pois o atleta poderá tentar estender o músculo a uma amplitude maior do que a suportada. Recomenda-se apenas exercícios de alongamentos passivo, com a finalidade de relaxar, descontrair e distensionar o músculo e realizar o alongamento ativo após algumas horas depois do treinamento.
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOO alongamento é um tipo de exercício que visa a manutenção ou o aumento da flexibilidade através da realização dos movimentos de amplitude normal dentro dos limites naturais da mobilidade articular. O trabalho deste exercício é considerado indispensável e pode ser feito pela maioria dos indivíduos.1. Aqueça-se antes de começar a alongar;2. Nunca prenda a respiração durante os exercícios;3. Faça o alongamento gradativamente;4. Nunca ultrapasse o ponto de dor ou desconforto;5. Relaxe durante a execução, não faça contrações musculares;6. Mantenha-se nas posições durante 30 segundos, no mínimo;7. Realize alongamentos, antes, durante e depois dos exercícios;


Fonte: Beckerfut
Foto: Google

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